4 odpowiedzi w tym temacie

[Gregrius]

Witam,

Chciałbym przesiąść się na jakąś dietę na masę, bo teraz jem co popadnie. Ogólnie w dzien treningowy wygląda to tak:

5:40 gainer
8:00 śniadanie, bułki z ciemnego pieczywa + wędlina + biały ser (tak 4 sztuki)
12:00 obiad kurczak lub wołowina + ziemniaki lub ryż i surówka
17:00 gainer
17:30 obiad - tu w zalezności co bym chciał, wybór dowolny
18:00 bcaa + kreatyna
18:30-19:00 trening przez 1,5-2 godziny
około 21:00 gainer+bcaa+kreatyna
po 21:00 obiad - ryże ziemniaki mięsa, wybór dowolny
około 22:00 spać

około 4 litrów wody dziennie

mam 25 lat. Rok temu trenowałem około 2 lat, później przerwa. teraz znowu 3 miesiące. Wzrost 193 cm, waga 82 kg skoczyła o około 8 kg! w ciągu 3 miesięcy.

Prosze o porady co i jak zmienić żeby poszła naprawde dobra masa. Przy moim wzroście i naturalnej szczupłej sylwetce moja przemiana jest jak TGV.

Dziękuję bardzo za pomoc.

Użytkownik Gregrius edytował ten post Ponad rok temu

[cynek89]

mysle ze warto by gdzies z rana dodac jaja,platki owsiane,orzechy lub maslo orzechowe zamiast gainera.Przed spaniem twaróg + oliwa. Kreatyne dawaj rano i po treningu bo nie ma sensu dawac jej przed treningiem bcaa tez nie koniecznie musisz dawac przed treningiem no ale jesli juz chcesz to mozesz

[Gregrius]

Dzięki za odpowiedź. Napisałem jak sytuacja wygląda teraz. Jezeli coś ma być lepiej to jak najbardziej to poprawię. Czyli wg Ciebie zamiast gainera rano, śniadanie płatki + mleko + rodzynki + orzechy (i czy nie gainer ?) i jajka, 4 ok ?. Przed snem twaróg + oliwa. Coś jeszcze do zmiany ?

Użytkownik Gregrius edytował ten post Ponad rok temu

[cynek89]

no ja osobiscie uwazam ze na pierwszy posilek warto dac normalna szame a nie gainera ;p ale niech sie jeszcze lepsi fachowcy od diet wypowiedza

[UkaniU]

3 x gainer dziennie to zdecydowanie za dużo .