układ kevina 2012 pytanie
Napisano Ponad rok temu
klatka piersiowa /triceps/ brzuch
1- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 1x8-6 1x8-6 1x9-6 1x15-12
2-wyciskanie sztangi glową w doł lub wyciskanie na maszynie siedzać 1x8-6 1x8-6 1x15-12 1x15-12
3-rozpiętki na ławce prostej 1x10-8 1x15-12 1x15-12 1x15-12
4- brama 4x15-12
1-wyciskanie francuskie sztangi do czoła 1x8-6 1x8-6 1x15-12 1x15-12
2-wyprosty ramion przy wyciągu górnym 1x8-6 -1x15-12 1x15-12 1x15-12
3-pompki w podporze tylem 4x15-12
1-skłony na brzuch 4xmax
2-unoszenie kolan do klatki piersiowej 4xmax
Plecy/ biceps / przedramiona
1-podciąganie na drązku 4xmax
2-podciąganie sztangi w opadzie tułowia do brzucha 1x8-6 1x8-6 1x18-6 1x15-12
3-ściaganie dolnego drązka wyciągu do brzucha 1x8-6 1x8-6 1x15-12 1x15-12
4-ściąganie górnego drązka wyciagu za kark 1-x12-15 1x-15-12 1x15-12
5-rzymskie krzeslo 3xmax
1-uginanie na modlitewniku 1x8-6 1x8-6 1x15-12 1x15-12
2-uginanie z supinacja nadgarstka 1x8-6 1x15-12 1x15-12 1x15-12
3-uginanie z linkami wyciagu przy bramie 4x15-12
1-uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem superseria 4x25-20
barki oraz kaptury
1-wyciskanie sztangielek siedząc 1x8-6 1x8-6 1x15-12
2-wzniosy boczne sztangielek 1x15-12 1x15-12 1x15-12
3-podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 1-x8-6 1x15-12 1x15-12
4-odwrotne rozpietki na maszynie 3x15-12
1-szrugsy ze sztangą 4x25-20
2-podciaganie sztangi wzdłuz tułowia ciało lekko pochylone ruch podniszenia nei do brody tylko do klatki maksymalnie - 3x25-20
Czworogłowe i dwuglowe ud oraz łydki
1-przysiady ze sztangą 1x8-6 1x8-6 1-x8-6 1x15-12
2-wyprosty nóg na maszynie 1x8-6 1x15-12 1x15-12 1x15-12
3- suwnica 1x8-6 1x15-12 1x15-12 1x15-12
4-przysiady na maszynie smitha 3x15=12
1-uginanie nóg leząc 1-8-6 2x15-12
2-uginanie nóg siedząc lub stojąc 1x8-6 3x15-12
1-wspięcia na place ze sztanga 4x25-20
2-wspiecia na suwnicy 4x25-20 i tutaj moje pytanko jaka diete do tego zastosowac ????? jakieś odżywki czy cos prosze o pomoc z gory dziekuje pozdrawiam Albert
Napisano Ponad rok temu
TRENUJE BO LUBIE
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
wazne pytanie |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
Pytanie nowicjusza |
MAGIA STALI |
|
|
||
witam mam pytanie |
Sterydy i Prohormony |
|
|
||
Reaktywacja -pytanie |
Inne sporty |
|
|
||
Pytanie do wszytskich !! : Wasze rekordy przed STERYDAMI!! |
Sterydy i Prohormony |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Spora niedowaga prośba o rade
- Ponad rok temu
-
Wybór Grilla Elektrycznego
- Ponad rok temu
-
Dieta - Poczatkujacy
- Ponad rok temu
-
Spalac czy nie ??
- Ponad rok temu
-
dieta do oceny 75kg
- Ponad rok temu
-
DIETA NA MASE DO POPRAWY 17 LAT 75KG
- Ponad rok temu
-
zasady diety redukcyjnej
- Ponad rok temu
-
Jaka dieta?
- Ponad rok temu
-
Kilka pytan :D
- Ponad rok temu
-
Dieta na schudnięcie a suple i siłka
- Ponad rok temu