17 odpowiedzi w tym temacie

[maciek805]

Czesc. Mam 16 lat, 185cm wzrostu, 75kg. Wyznaczylem sobie mniej wiecek cos takiego :
Sniadanie - Platki owsiane na mleku do poludnia ( w szkole ) nie wiem co brac - Co byscie radzili ? Moze jakis baton ? Obiad to ryz, moze tez byc soja, salatka z warzyw, jakas rybka, kolacja to jajka z chlepem pelno ziarnistym.

Co tej diecie myslicie, co byscie zmienili co dodali ?


A jesli chodzi o suplementy - Na pewno bede bral witaminy [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Moze cos jeszcze na mase, co byscie doradzili ? Dodam, ze chodzi mi o takie suplementy, ktore nie sa szkodliwe... Chyba, ze szkoda na to pieniedzy i odpowiednia dieta i trening wystarcza ?
Pozdrawiam

[tomas1]

kalorii nie liczysz?

[cynek89]

do szkoly mozesz brac np jaja na twardo + kanapki z jakims ciemnym pieczywem, albo np mozesz sobie zrobic taka paste jajeczna z tunczykiem i brac w pojemniku do szkoly i tam szamac. po treningu laduj to samo co miales na obiad miecho/ryba + ryz/makaron/kasza + warzywa. Przed snem szamaj twaróg lub serek wiejski lekki... Z suplementami to ja bym sie na twoim miejscu wstrzymal jeszcze a kase przeznaczyl na diete

[tomas1]

albo do szkoły kotlet z piersi z kurczaka ładujesz w chleb razowy i jedziesz

[maciek805]

Ok, wiec :

Sniadanie - Platki owsiane na mleku
W szkole - Piersc kurczaka z chebem, albo chleb z jajkiem
Obiad - Ryz/makaron + warzywa/soja + mieso/ryba - To jem przed trenigiem 2 godziny, bedzie ok ?
Po treningu - Mniej wiecej to samo co na obiad czy chleb z jajkiem smazonym ?

I to by bylo na tyle, dodam, ze to na mase jest - Czy beda efekty po jakis ... 4 miesiacach trzymania sie tej diety, BEZ supli ?
Dzieki za dotychczasowe odpowiedzi, pozdrawiam

Użytkownik maciek805 edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Bez supli mozna jechac i rok z powodzeniem jak sie je to co trzeba.

[maciek805]

I czy rzeczywiscie masa przybedzie ? Bo szczerze mowiac to jem bardzo duzo a waga sie utrzymuje ...

[UkaniU]

'maciek805', dnia 09 Gru 2012 - 17:15, napisał:

Ok, wiec :

Sniadanie - Platki owsiane na mleku
W szkole - Piersc kurczaka z chebem, albo chleb z jajkiem
Obiad - Ryz/makaron + warzywa/soja + mieso/ryba - To jem przed trenigiem 2 godziny, bedzie ok ?
Po treningu - Mniej wiecej to samo co na obiad czy chleb z jajkiem smazonym ?

I to by bylo na tyle, dodam, ze to na mase jest - Czy beda efekty po jakis ... 4 miesiacach trzymania sie tej diety, BEZ supli ?
Dzieki za dotychczasowe odpowiedzi, pozdrawiam

Żeby masa szła do góry musisz dostarczyć odpowiednią ilość kcal (b/w/t) . Jedząc 4x dziennie przy Twojej wadze musiał byś dostarczać minimum 900kcal na posiłek (nie obciążając bilansu oczywiście tłuszczami nasyconymi,trans etc). Nie wydaje mi się żebyś dziennie dostarczył więcej niż 2500-2800kcal.

Rozpisz jak zamierzasz się odżywiać (wraz z gramaturą) żeby przybrać na masie , bo to co rozpisałeś w tym Ci nie pomoże . pzdr

[maciek805]

Szczerze mowiac, jesli ta dieta ta mase jest zla to nie mam pomyslu. Moze cos doradzicie, bo nie mam pojecia ?
Bo tak jak mowisz, trzeba wiedziec co sie je, a ja jem duzo ( waga stoi ) tylko nie to co trzeba.

[Grammatikk]

To napisz co jesz a nie owijasz w bawełnę.

[maciek805]

Platki owsiane rano, obiad normalnie - ziemniaki, mieso z indyka, buraki, kolacja - czasem jajko, chlec pszenny... Cos takiego.

I wiem, ze to masakra, ale nie wiem jaka diete ulozyc, dlatego prosze o jakies wskazowki

[cynek89]

1.Płatki owsiane + 3-4 jaja
2.Np pucha tunczyka + warzywo jakies
3.Miecho/ryba + ryz/kasza/makaron/ziemniaki
TRENING
4. To samo co nr 3
5.Twarog + oliwa

co najmniej tak powinienes jesc przykladowo

[maciek805]

Ok, moze byc tak ? :
Rano - platki owsiane + jajka
W szkole - Kanapka z pierscia kurczaka ? Albo z tunczykiem ?
Obiad po szkole, przed trenigiem jakies 2 godziny :
Miecho/ryba + ryz/kasza/makaron/ziemniaki
Po treningu 20 minut - to samo co na obiad + twarog z oliwa ?

[cynek89]

Dodaj jeszcze warzywa i owoce. A twaróg + oliwa daj jako posilek przed polozeniem sie spac

dobrze by bylo jakby jeszcze ktos sie wypowiedzial

[Marynarz]

Warzywa przed treningiem, po treningu mięso i ziemniaki/makaron/ryż mogą być gorszej jakości. Do śniadania dodaj tłuszcze i do szkoły możesz wziąć jakieś orzechy/ migdały i przegryzać. Twaróg i oliwa na kolację i miałoby to już w miarę ręce i nogi.

[maciek805]

Ok, wiec uporzadkuje to i dodam pytania :

Sniadanie :
platki owsiane + jajka, tylko tlusze ... z jajkiem chlep z maslem ? chleb oczywiscie pelnoziarnisty. Do tego pomarancz ?
W szkole :
Chleb z miesem - ( moze byc piersc z indyka, zamiast kurczaka ? ) + jakies orzeszki
Obiad :
Ryz/makaron/ziemniaki + warzywa + jakies mieso ?? Po obiedzie, zaraz przed treningiej jakis banan ?
Po treningu :
To co na obiad + mieso ( piersc z indyka ? ) oraz twarog z oliwa i jakis owoc - pomarancz, banan, jablko ?

Cos takiego ?

Użytkownik maciek805 edytował ten post Ponad rok temu

[cynek89]

twaróg z oliwa daj jako oddzielny posilek przed snem.
banan odrazu po treningu
moze byc indyk zamiast kurczaka

[maciek805]

Ok, wiec wszystko jasne. Dzieki bardzo za pomoc