1 odpowiedź w tym temacie

[Biegacz]

Witam mam 15 lat , chciał bym zamienić delikatną warstwę tłuszczu z brzucha na kaloryfer (mam już zarys kaloryfera ) , a więc tak ważę 70 kg , mam 178 wzrostu , 34 cm w bicepsie , 98 cm w klatce , 74 cm w pasie ( wszystkie pomiary robiłem w napięciu ) . Prowadzę aktywny tryb życia , trenuje bieganie dziennie biegam od 6 km do 10 km oraz interwały .

[cynek89]

Odpowiednia dieta + bieganie tak jak teraz to robisz i bedzie ok. Jesli nie cwiczysz na silowni a masz dostep do niej to mozesz zaczac 3 dniowa ogolno rozwojowke na poczatek. Taki przykladowy plan znajdziesz w podwieszonych tematach