7 odpowiedzi w tym temacie

[tomek1804]

Witam mam 20 lat i ćwiczę 5 miesięcy oto moja dieta proszę o ocenę

posiłek 1 (4.30)
Płatki owsiane 150g

posiłek 2 (5.50)
100g fileta z kurczaka
100g rużu białego
przekąska 1
50g orzeszków ziemnych lub słonecznika
posiłek 3 (11.00)
150g fileta z kurczaka
150g rużu białego
posiłek 4 (15.00)
100g fileta z kurczaka
100g rużu białego

posiłek 5 (17.00)
obiad (ziemniaki sórówka jakieś mięso lub jajka zadzone + zupa )

17.30
7g bcaa + 15g carbbo
18.00-19 trening
5min po treningu
7g bcaa + 40g carboo + czasami 2 banany
10 min po treningu 40g białka 80 %

posiłek 6 ( 21.00)

200g twarogu + 3 łyżeczki dzemu (żeby dało się zjeść)

[Marynarz]

Na szybko dwie uwagi.

1. Śniadanie bez białka??
2. Gdzie posiłek potreningowy??

Jak nie zmienisz tych 2 pkt. to nie ma sensu oceniać tej diety.

[tomek1804]

do śniadania dodaję 2 jajka po treningu po odrzywce 100g rużu + 80g tuńczyka w kawałkach

[Marynarz]

100g ryżu + tuńczyka nie uważasz za posiłek że nie wpisałeś?? Jajka też nieistotne wg. ciebie?
Rozpisz to więc jeszcze raz ale żeby było poukładane.
1.
2
3 itd

[Scrappy]

zarcie przed treningiem i po najwazniejsze!

[tomek1804]

jeszcze raz od początku dodam że pracuję od 7 do 15 i jestem w domu koło 17

Posiłek 1 4.30
płatki owsiane 100g (b 11 T 7 W 62)
Twaróg chudy 80g (16 0 3 ) lub 2 całe jajka (13 10 1)

posiłek 2 6.30
2 bułki z szynką z indyka (9 1 56)

posiłek 3 9.00
białko serwetkowe 36g (29 2 2)
płatki owsiane 80 g (10 6 50 )

posiłek 4 11.00
filet z kurczaka 100g (21 1 0)
Ryż biały 100g (6 0 76)
oliwa z oliwek 10g ( 0 0 10)

posiłek 5 15.00
filet z kurczaka 100g (21 1 0)
Ryż biały 100g (6 0 76)
oliwa z oliwek 10g ( 0 0 10)

odrzywki 16.30
bcaa 6 g
carbo 10g
beta alanina 4 g
1 tabletka coffeiny 200mg
trening 16.45
po treningu

banan 200 g (2 1 44)
bcaa 6 g
białko serwetkowe 40 g

posiłek 6 40 min po treningu

filet z kurczaka 100g (21 1 0)
Ryż biały 100g (6 0 76)

posiłek7 21.00
twaróg chudy 200 g (50 1 9)
oliwa z oliwek 10 g
Siemie lniane 30 g (5 13 0 )
Suma dobowa: 3500 kcal 246 g białka 69 g tłuszczu 458 g węglowodanów

[UkaniU]

Ciężko cokolwiek oceniać nie wiedząc nic o Tobie po za wiekiem . Jw pisał Marynarz , podkreślę , śniadanie jak i posiłek po treningowy to najważniejsze posiłki w ciągu dnia .

[cynek89]

bialko serwatkowe o godzinie 9 ja bym dal do pierwszego posilku czyli Owsianka+JAJA+Bialko