8 odpowiedzi w tym temacie

[califf]

Witam !
Ćwiczę już na siłowni ponad 2 miesiące, moim celem jest nabranie masy mięśniowej.
Obecnie ważę 92-93 kg przy wzroście ~190
Fat oceniam na ok.30% głownie to odłożone mam na brzuchu (dole cegiełki,troszkę boczków) raczej nigdzie więcej, przynajmniej tak to wygląda moim zdaniem
spalaniem tłuszczu zajmę się tak na poważnie gdzieś od kwietnia.(najprawdopodobniej z pomocą jakiegoś spalacza typu MAN SCORCH)
Siłownie mam 3x w tygodniu, w resztę dni biegam...
no oprócz soboty to jedyny dzień w którym nic nie robię
W dodatku z dietą jest no trochę lipa bo mam szkołę, klasa maturalna
do tej pory zjadłem jedna puche 2,2kg Optimum 100% Whey Gold Standard starczyła mi na ok 5 tygodni
Moja dieta wygląda następująco :

7.00
Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi
Jogurt albo jakiś serek wiejski
(do tego brałem jedna porcje białka 34g i rozrabialem w 300ml mleka)

10.30
1-2 kanapki z chleba razowego z jakimś serem ,warzywem i mięsem

13.30
jak wyżej
myślę że dodam tu jakiś serek wiejski

16.00
Ryż biały 50g czasami zastępuję go makaronem albo warzywami
Pierś z kurczaka ~80g albo ryba smażona na oliwie z oliwek + owoc

19.15
(bezpośrednio po siłowni piłem znow porcję białka tego białka ~34g rozrobione w 300ml mleka)
po przyjściu do domu jadłem to samo co o 16.00 + owoc
Jadłem ryż albo warzywa nie jadłem makaronu

przed 22.00
pół kostki twarogu czyli ok 120g z jakimś dżemem żeby się lepiej jadło

Dobra a teraz do rzeczy...
od stycznia planuję zakupić kolejną puchę 100% Whey Gold Standard 2,2kg + 100% Casein 1,8kg
do tego monohydrat Universala + Dekstroza najprawdopodobniej Olimp Dextrex Juice

Czy dołożyć do tego coś jeszcze ?
Czy może zmienić coś w diecie ?
Czegoś w diecie jest za mało albo za dużo ?
Jak kupię kazeinę to rzecz jasna że będę ją brał ok 22.00, czy jeść do niej dodatkowo ten twaróg czy po prostu go nią zastąpić?
Chcę kazeinę kupić bo wiadomo nie zawsze chce się jeść ten twaróg ze względów smakowych itp

 

 

 

Chodzi o ten produkt: http://www.fabrykasi...-1000g-2,p.html

 

[Lukasyno]

na dietach zbytnio się nie znam ale na moje oko to nie zbyt ciekawa ta dieta twoja

[Marynarz]

To nie jest dieta na masę, dla 90kg to jest głodówka. Jak tu jest 2000kcal to max... cała do zmiany.

[califf]

czyli ta moja dieta to chyba bardziej dieta na redukcje powinna sie nazywac
zle sprecyzowałem poczatek mego tematu...
chodziłoby mi o coś takiego zebym nabrał bardziej samych miesni takich jakby suchych i przez co nie obrastał w tłuszcz, zeby jego poziom mi juz powoli spadał a jego 'resztki' chce zacząć tak konkretnie spalać gdy bedzie ciepło juz
czy te suplementy ktore podalem są dobre do takiej diety ?
wyczytałem gdzieś ze UNIVERSAL juz się zepsuł i wciska ludziom bubel
czy moze są zbedne biorac pod uwage ze to dieta 'redukcyjna' ?

Użytkownik califf edytował ten post Ponad rok temu

[Dawidddd12]

Moja propozycja żeby zredukować tego tłuszczu trochę ,,Systemem Patrzenia w lustro**

Wiec układaj diete pod redukcje trening znajdziesz w dziale trening do dzieła

jak już zdecydujesz że jest mniej wiecej ok wtedy zaczniesz budować masę ale z głową nie na odpiernicz

[Marynarz]

Pierdolenie - Monohydrant z Universala jest B.Dobry.

[cynek89]

Wg mnie nad mono to nie ma co debatowac jakie by nie kupil bedzie dzialalo bo na tym raczej walkow nie ma

[Marynarz]

To też nie jest prawda że każde mono takie samo. W kółko powtarzane mity. Jeden powie drugi powtarza. Opierajmy się na faktach i doświadczeniu a nie na wyłącznie na teorii. Poza tym nie może być takie samo skoro czystość inna rozdrobnienie inne itp. Jedynie sposób pozyskiwania.

Odsyłam tutaj:

http://forum-kultury...atami-kreatyny/

To już wypowiedz kompetentnej osoby, poparta na faktach. Pod którą na bazie własnego doświadczenia podpisuje się bez zastanowienia.

Użytkownik Marynarz edytował ten post Ponad rok temu

[Lukasyno]

ja tam gteż polecam mono z universala:)