Skocz do zawartości


Zdjęcie

Bieg


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
6 odpowiedzi w tym temacie

enussss
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Bieg
Witam mam 20 lat, waze 65 kg. Trenowalem kolarstwo gorskie w klubie, jezdzilem na zawody itd., jezdzilismy od 50 minut do 3 godzin, dochodzilo nawet do 140 km dziennie. Lecz teraz poltora roku jak to rzucilem i siedzialem w domu strasznie stracilem forme. Potrzebuje przebiec 3 km w czasie 12 minut ( tak planuje isc do wojska) Niestety nie wiem jak trenowac. Dzisiaj wybieglem to po 3/4 minutach biegu w tetnie ok 170 juz bylo ciezko... wczoraj po silce wymiotowalem...
Czy chodzenie na basen cos pomoze? Jakis plan treningowy? Porady jak beigac?
  • 0

PUMP
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2390 postów
  • Pomógł: 0
131
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Togo
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Rośnie
  • Wzrost [cm]:390
  • Biceps [cm] :27,3
  • Waga [kg]:80,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Bieg
biegaj 3-4 razy w tygodniu wolnym tempem , a jak będzie coraz lepiej to możesz zwiększyć tempo lub czas biegu .
  • 0
RAMIE W RAMIE JAK SPARTANIE ...
'' Bądź bardziej ambitny kiedy cie nie docenili robisz to dla siebie nie dla tych debili ''

enussss
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Bieg
a ile czasu biegac?
Leciec w trupa jak to mowia kolarze?
  • 0

PUMP
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2390 postów
  • Pomógł: 0
131
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Togo
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Rośnie
  • Wzrost [cm]:390
  • Biceps [cm] :27,3
  • Waga [kg]:80,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Bieg
30-40 minut chyba że będziesz miał siły to dawaj więcej , albo interwały .
  • 0
RAMIE W RAMIE JAK SPARTANIE ...
'' Bądź bardziej ambitny kiedy cie nie docenili robisz to dla siebie nie dla tych debili ''

aleksisa1
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Bieg
najlepiej to do 60 minut.
  • 0

cynek89
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1229 postów
  • Pomógł: 0
59
Dobra
  • Lokalizacja:Płock
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:175

Napisano Ponad rok temu

Re: Bieg
zacznij od 30 min a potem systematycznie wydluzaj czas co 5 min
  • 0
Jedyną Przegraną Jest Rezygnacja, Wszystko Inne Jest Krokiem Naprzód

dzieciol21

dzieciol21
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Staż [miesiące]:70+
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: Bieg
Za ile masz te testy? Najpierw zrob tlen bo widzeizeria czyli tak jak pisze pump 3-4 x w tyg po 40-50 minut. Nastepnie mozna pomyslec nad interwalami

TRENUJE BO LUBIE




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024