4 odpowiedzi w tym temacie

[buelvas]

Proszê o ocene mojego dotychczasowego planu i porady co zmieniæ i co jest nie tak... Krytyka mile widziana.
Chce bardziej popracowac nad górnymi partiami miesni, a szczególnie RAMIONA, poniewaz sa za szczuple w stosunku do mojej sylwetki.
Wczesniej trenowalem pilkê nozna wiêc dolna partia miesni wymaga tylko rzezby

wiek:22l wzrost:185cm waga:84kg staz na silowni okolo 12msc

PONIEDZIA£EK: (klatka & triceps) trening masowy
seria:powt
4x8 wyciskanie sztangi na lawce
4X8 wyciskanie hantli na lawce skoœnej
4x8 wyciskanie sztangi na lawce - waski nachwyt
4x8 rozpietki na lawce

4x8 wyciskanie francuskie siedzac hantlami
4x10 prostowanie ramion drazkiem (Atlas)
4x8 wyciskanie francuskie lezac

WTOREK: (plecy & biceps)
4x8 wioslowanie przy wyciagu (Atlas)
4x10 sciaganie ciêzaru do karku - szeroki nachwyt (Atlas)
4x10 sciaganie ciêzaru do klatki - szeroki nachwyt (Atlas)
4x10 sciaganie ciêzaru do klatki waski nachwyt

4x8 zginanie mloteczkowe
4x8 "21" biceps
4x8 zginanie ramienai w siadzie

ŒRODA: (brzuch & nogi) traning na rzeŸbê
4x20 brzuszki na lawce skosnej
4x20 scyzoryki

4x20 podnoszenie nóg na maszynie w siadzie
4x20 wyciskanie nóg na maszynie w lezeniu

CZWARTEK: (klatka & triceps)
4x8 wyciskanie sztangi na lawce
4X8 wyciskanie sztangi na lawce skoœnej
4x8 wyciskanie sztangi na lawce - waski nachwyt
4x8 rozpietki na lawce skosniej

4x8 wyciskanie francuskie siedzac hantlami
4x10 prostowanie ramion linami (Atlas)
4x8 wyciskanie francuskie lezac

PI¥TEK: (barki & biceps)
4x8 wyciskanie hantli w siadzie
4x8 arnoldki
4x8 unoszenie ramion na boki
4x8 unoszenie ramion przed siebie
3x8 szrugsy

4x8 zginanie mloteczkowe
4x8 "21" biceps
4x8 zginanie ramienai w siadzie

SOBOTA:(brzuch & nogi) traning na rzezbê
4x20 brzuszki na lawce skosnej
4x20 scyzoryki

4x20 podnoszenie nóg na maszynie w siadzie
4x20 wyciskanie nóg na maszynie w lezeniu

NIEDZIELA - wolne

[Dawidddd12]

Wszystko zle co to za plan

Zajrzyj do podwieszonych

[koksu123]

Proszę tu się rozejrzeć jest tu wiele dobrych porad i gotowców : http://forum-kultury...ytań-do-kevina/

[buelvas]

Czy jesli bede trenowal splita 4 dni w tyg (2-1-2-2) to czy w dni wolne od treningu moge:
- grac w tenisa stolowego?
- biegac interwaly
- robic trening na rzezbe nog i brzucha (miesnie nog mam bardziej wycwiczone od miesni gornej czesci ciala, i nie chcialbym ich powiekszac....

Co jesli np pomiedzy 2dniem a 4 dniem planu jest jeden wolnego, a ja ze wzgledu obowiazkow sluzbowych czasami zrobie sobie 2 dni przerwy???

Pozdrawiam

[koksu123]

Grać możesz i biegać ale trening albo na masę albo na rzeźbę. Ew. możesz brzucho robic