13 odpowiedzi w tym temacie

[marcincieciwa]

Plan treningowy 5x5 na MASĘ I SIŁĘ do oceny. Proszę o konkretne podpowiedzi, wypowiedzi.

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]przez [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] » 17 Listopad 2012, o 21:09
Moje parametry:
- staż ma siłowini: 1 rok
- wiek: 18 lat
- waga: 75kg
- wzrost: 178 cm
Maje rekordy:
- klata: 85 kg
- przysiad 87 kg
- martwy ciąg 120 kg

Jest to terning na SIŁĘ I MASĘ. Moim priorytetem jest klatka i plecy. Poprzedni plan, który przerabiałem to był plan pod trójbój siłowy. Nie mam specjalnej diety ale staram się jeść jak najlepiej i jak najwięcej.Podczas przerabiania tego planu będę brał kreatyne wraz z dextrex juice.BARDZO PROSZĘ O KONKTETNE WYPOWIEDZI I PODPOWIEDZI(bez hajtowania). Z góry dziękuję. Pzdr

Jest to plan 5x5 na mase i siłe:

Poniedziałek [Plecy, łydki]
-podciąganie się 3s max p
-Martwy ciąg 5x5
-Wiosłowanie sztangą 5x5
-Wiosłowanie końcem sztangi 2s 8-10p
-Szrugsy sztangą 3s 8-12p
-wiosłowanie sztangielkami 2s 8-10p

-wspięcia na palce 3s 15-20p

Wtorek [Klatka, przedramiona,]
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5
-wyciskanie sztangi na skosie góra 2s 8-10p
-wyciskanie sztangi na skosie dół 2s 8-10p
-wyciskanie hantelek na ławce płaskiej 2s 8-10p
-rozpiętki 2s 8-10p
-pompki na poręczach 2s 8-10p

-uginanie nadgarstków sztangą podchwyt 3s 10-12p
-uginanie nadgarstków sztangą nadchwyt 3s 10-12p

Czwartek [Barki, nogi]
-wyciskanie sztangi z klatki 5x5
-Unoszenie sztangi w przód 2s 8-10p
-Podciąganie sztangi do brody 2s 8-10p
-unoszenie hantli w bok 2s 8-10p
-Unoszenie sztangielek w opadzie 2s 8-10p
-unoszenie sztangielek w siadzie z lekkim pochyleniem 2s 8-10p

-przysiady ze sztangą na barkach 5x5
-Wykroki ze sztangielkami 2s (8-10p na jedną nogę)
-przysiady ze sztanga na klacie 2s 8-10p
-hack przysiad 2s 8-12p

Piątek [Biceps, triceps, przedramiona]
- uginanie ramion ze sztangą 5x5
- uginanie ramion sztangielkami, stojąc 2s 8-10
- uginanie przedramion ze sztangielkami, siedząc 2s 8-10p
- uginanie ramion na modlitewniku sztangą 2s 8-10p

- wyciskanie wąsko 5x5
- francuskie leżąc 2s 8-10
- prostowanie ramion na wyciądu 2s 8-10p
- pompki na podporze tyłem 2s 8-10p[/font]

Użytkownik marcincieciwa edytował ten post Ponad rok temu

[marcincieciwa]

Brzuch będę ćwiczył co drugi trening..

[23Viper23]

łaczenie nóg i barków przy takiej intensywności to porażka
plan przeladowany

[Michał1]

Rozdziel barki, przód i bok do klatki, tył do pleców.
Plecy-bez sztangielek.
Klatka-płaska sztangą, skos góra sztangielki i poręcze.Ma być plan na siłę, więc pod nią ma być ułożony.
Barki-2 aut, do brody mniej powtórzeń.Tył do pleców.
Nogi-2 pierwsze zostaw, potem MC na prostych.
Biceps-2 młotki, 3 aut.
Triceps-3 aut.

[marcincieciwa]

Michał dzięki czyli ty sugerujesz abym na bic i tric robił po 3 ćwiczenia, na nogi- 3 cwiczenia, na barki( przód i bok) - 3 ćw + na klatke 3 ćw, , na plecy- 5 ćw?? I dlaczemu rozpietki mam wyrzucić?? Pozdrawiam.

[Michał1]

3 na biceps i 3 na triceps, możesz dorzucić jeszcze na dopompowanie i pasuje.Nie wiem czy masz maszynę do uginania lub platformę do wyciskania, jak masz to można dorzucić.Barki przód i bok robisz po klatce, więc starczy, tył oddzielnie.Na plecy 4, szrugsy nie są ćw na plecy, tylko na kaptury.Według mnie nie ma sensu robić rozpiętek w planie na siłę, bo trzymamy się małej liczby powtórzeń, a w rozpiętkach bardzo to obciąża stawy.

[marcincieciwa]

Dzięki michał.. A jak myślisz będzie szła masa i siła na tym planie?? czy nie za bardzo?

[Michał1]

Będziesz trzymał dietę, zadbasz o dobrą regenerację to się nie zawiedziesz.

[marcincieciwa]

Miechał a przy takiej diecie??. Będą rezultaty?
- Tależ płatek z mlekiem
-w szkole 5 kanapek/bułek przewaznie z jakimś serem ew szynką
-zupa, drugie danie
-100 g ryżu
- jem duzo owoców i warzyw
- pare kanapek z twarogiem
- dużo pije wody(kompot, herbata, woda z cytryną i miodem)
- 1 litr naturalnego jogurtu

[23Viper23]

kiepska dieta
poszukaj w podwieszonych

[Michał1]

W tym momencie to sobie żartujesz...

[marcincieciwa]

To co panowie z tej mojej "diety" wyrzucilibyście a co dodalibyście??

[Michał1]

To nie jest dieta, ale więcej na ten temat poszukaj w dziale Dieta, tutaj trzymajmy się treningu.

[Jozef230]

Qwa piszesz 5 x 5 to po co robisz 8-10 ruchów?? Albo rybki albo akwarium. Wybieraj!