10 odpowiedzi w tym temacie

[siara_nh]

Witam
koledzy czy aby zrzucić zbędny tłuszcz konieczne jest liczenie kalori??
i zastanawiam się jaki próg kaloryczny sobie ustalić - raz z wyliczeń mi wyszło 2450 innym razem 2200, jaki prób sobie ustalić 2000tys będzie dobrze?

mam 26lat
chłop
wzrost 173
waga 79
staż na siłce rok
trening 3x w tygodniu po ok 40min
od dziś + 12min interwałów po treningu

[Belial]

Nie.

24kcl na kg masy ciała wtedy wychodzi ci biulans na 0 jeżeli cały dzień siedzisz na fotelu i zbijasz baki a kcl zużywane są do potrzymania funkcji życiowych. Zacznij od 2200 po 2-3tyyg zobaczysz czy sa efekty jeżeli sa to dobry bilans jeżeli słabe to zejdź do 2000. Dużo białka, srednio tłuszczy i średnio weglowodanów. Trzeba pamiętać że bez węgla cięćko spalić tłuszcz bo tłuszcze palą sie w ogniu węglowodanów

[siara_nh]

dzięki za odpowiedź - właśnie próbowałem ograniczyć węgle jedynie do chleba z rana i czasem ryżu do obiadu ale ciężko idzie mi taka wycinka węgli - czuje jakbym miał nagły napad na wszytsko co "gówniane" chipsy, słodycze itp
czy prócz śniadania i obiadu mogę jeszcze gdzieś dorzucić węgle czy jednak nie?
bo wszędzie czytam że obcina sie węgle od minimum a tu kolega pisze że muszę być węgle żeby tłuszcz się palił

[Marynarz]

Nie możesz całkowicie wykluczyć węgli z diety. W zasadzie jedynym posiłkiem pozbawionym ww może być/powinna być kolacja. Węglowodany to paliwo dla organizmu, tak jak napisał Belial są one niezbędne. Ograniczenie spożywania węgli nie ma polegać na całkowitym ich wykluczeniu, a zmniejszeniu ich ilości. W dni nietreningowe możesz obciąć ich ilość do minimum. W treningowe to co najmniej w posiłku przed t powinieneś jeść normalną ilość ww. Rozgraniczyć trzeba również ich jakość (IG) oraz zawartość błonnika. To zależy od wielu czynników, rozpisz tu swoją dietę a będzie można coś więcej powiedzieć bo same liczby kcal to nie jest żadna podstawa do oceny diety.

[siara_nh]

ok mogę wypisać mój jadłospis - ale zawsze układam go że tak powiem " na gorącą" myśle jakie produkty zjem w danym dniu od razu ważę kazdy posiłek i notuje zliczając od razu kcal
np
śniadanie
chleb 60g masło 7g wędlina 30g pomidor , sałata lodowa + kawa z mlekiem i cukrem
trening
po treningu jogurt naturalny zmiksowany z 2bananami

obiad
150g kurczaka gotowanego lub smażonego + warzywa + 50g ryżu
posiłek
jeden średni dorsz smażony na oliwie + ważywa

kolacja
1/2 kostki chudego sera białego + 1/2 puszki tuńczyka + troche jogurtu


tak np jadłem wczoraj
wcześniej często jadłem na "podwieczorek" 60g(2kromki) chleba z wędliną i pomidorem
chleb oczywiście wielozarnisty

[Marynarz]

Do czasu obiadu nie zjadłeś w ogóle białka a w tym okresie miałeś trening. Stary to nie jest dieta, tak je normalny człowiek. Ułóż sobie dietę z rozpisanych w tym dziale na górze bo tu nie ma nawet co korygować.

[siara_nh]

a jogurt po treningu ? musi po treningu być kurczak + węgle?
staram się wrzucać jak najwięcej białka ale z rana zjem co najwyżej chłeb z wędliną a po treningu myślałem ze taki jogurt wystarczy z bananem
czy w każym posiłku musi być praktycznie kurczak lub ryba?
jogurt albo ser nie styknie? chodzi mi tu o kwestie finansowe też

[Belial]

jadło troche kuleje. jogurt słaba opcja bardzo słaba. nie musi być kurczak może byc inne mięso(swiniak nie za często) lub ryba. po treningu organizm potrafi przyswoić nawet do 50g białka.

[siara_nh]

a wszędzie kurcze czytałem zeby wrzucać węgle z wysokim ig po treningu
a jakbym walnął omleta z 4 jaj to będzie dobrze? z warzywami , albo serem białym ??
czy musi być mięcho?

[Marynarz]

Węgle o wysokim ig po treningu jak najbardziej, gdzie masz napisane że nie. Z tego co rozpisałeś to w miarę wartościowe posiłki zaczynają się od obiadu, tutaj nie ma nawet 2000kcal jak na moje oko, a poza tym jest to wszystko źle dobrane i zbilansowane równie źle. Nie bazuj na tym bo nie ma sensu. Dietę musisz zmienić. Pokombinuj coś z podwieszonych lub spróbuj ułożyć sam trzymając się określonych zasad, a wtedy można będzie coś skorygować.

Jaja z serem białym to tylko białko, po tren walisz białko + ww. Jak chodzi o cenę to ser biały - filet rybny są w podobnej cenie licząc gramaturę. Do tego ryż który nie jest drogi. Co tu kombinować. Jaja na śniadanie, ew. kolację. Twaróg na kolację. Minimalne ilości ww o niskim ig w dni nietreningowe do każdego posiłku za wyjątkiem kolacji. Białko w każdym. Przed i po treningu posiłki muszą zawierać zarówno białko jak i węglowodany. O tłuszczach też nie powinieneś zapominać.

[siara_nh]

kurcze starałem się układać wszystko z zasadami , tyle się już naczytałem że głupieje to moze podam inny dzień mojego jadłospisu czy czy ten będzie lepszy?

chleb z szynka i pomidorem + kawa
trening
omlet z serem i jogurtem bananowym(własnej roboty)

kurczak gotowany z warzywami do tego trochę oliwy + ryż paraboliczny + kawa

dwie kromki chleba z makrelą

ser biały , lub 3 serki wiejskie

czy tak lepiej?


jeśli chodzi o finanse to chodziło mi ze taniej jest zjeść np chleb z wędliną i warzywami lub jogurt, niż mięcho dlatego poruszyłem tą kwestię