Trening na mase do OCENY Lub poprawy
Napisano Ponad rok temu
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [2 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]
wyciskanie francuskie [4 serie]
prostowanie ramion na ławce [4 serie]
prostowanie na wyciagu [4 serie]
Środa:
plecy + biceps
martwy ciąg [4 serie]
podciąganie na drążku [4 serie]
wiosłowanie [4 serie]
uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 serie]
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [2 serie]
Piątek:
nogi + barki
przysiady z obciążeniem [4 serie]
wyprosty nóg na maszynie [4 serie]
uginanie podudzi leżąc [4 serie]
wyciskanie zza głowy [4 serie]wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]
unoszenie w przód [2 serie]
unoszenie bokiem [3 serie]
Napisano Ponad rok temu
Nogi nie łączymy z innymi partiami miesni
Podobno jak byłem mały wpadłem do kociołka z Metanabolem
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
dla mnie polaczenie barków z nogami jest kiepskie bo po nogach cieżko już barki dobrze zrobic dlatego ja jeste zwolennikiem odzielenia nóg
TKWM
Napisano Ponad rok temu
Triceps-2 aut.
Plecy-drążek na 1, dodaj jeszcze wiosło sztangą/sztangielką.Po 3 serie.
Nogi-dodaj jeszcze jak chcesz MC na prostych.Łydki też rób.
Barki-zza głowy aut.Zamiast w przód daj na boki w opadzie tułowia na koniec.
Fakt lepiej robić nogi same, ale jak je połączymy z czymś to też nie będzie tak, że nie urosną.
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
kluby aikido w Poznaniu |
AIKIDO |
|
|
||
czy ktoś mógłby mi ulożyc diete na mase ? |
Dieta |
|
|
||
porosba o korektezrobic mase bez nadmiaru tluszczu |
Dieta |
|
|
||
siłownia + treningi piłkarskie |
Dieta |
|
|
||
Trening z Renshi Piotrem Ciećwierzem |
KARATE |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Poprawiony plan na masę do oceny
- Ponad rok temu
-
Trening w domowych warunkach do oceny
- Ponad rok temu
-
TRENING
- Ponad rok temu
-
Przepuklina-czy można ćwiczyć?
- Ponad rok temu
-
Trening domatora na duże łapy
- Ponad rok temu
-
Jak to wykonywac ?
- Ponad rok temu
-
Wysoka intensywność treningów
- Ponad rok temu
-
Plan na masę 3 dniowy do poprawy i oceny
- Ponad rok temu
-
Dodatkowy trening "jednej łapy"
- Ponad rok temu
-
Barki
- Ponad rok temu