5 odpowiedzi w tym temacie

[metamorfoza]

Czesc !

Mam pytanie dotyczace barkow . Nie wiem jakie cwiczenia powinienem wykonywac , zeby trenowac caly bark .
Znam kilka cwiczen , jednak z braku doswiadczenia moga one sie na siebie " nakladac " . Podam moja propozycje i prosil bym o ewentualna korekte:

Barki :
1- Wyciskanie sztangi nad glowe ( siedzac )
2- Podciaganie sztangi wzdluz tlowia ( trzymajac gryf szeroko )
3- Wzniosy hantli bokiem w opadzie tlowia w przod

Dodatkowo 1-2 razy w tygodniu plywam ( 60 basenow ponizej 40 min. - czyli non stop kraul )

Z gory dzieki za zainteresowanie .

[koksu123]

Ja bym dał tak :

1. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc.
2. Wzniosy boczne sztangielek.
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia.
4. Wzniosy boczne sztangielek w opadzie tułowia.

[Marynarz]

3 ćwiczenia to za mało na barki. Porządny trening barków i naramiennych to min. 4-5 ćwiczeń. Proponuje taki układ:

1. Wznosy boczne stojąc - dobrze dogrzewa barki i naramienne przed treningiem, działa na boczne aktony barków.
2. Wyciskanie z klatki - przednie aktony.
3. Odwrotne rozpiętki lub unoszenie w opadzie - tył barków.
4. Podciąganie wzdłuż tułowia - barki, czworoboczne.
5. Szrugsy - czworoboczne.

W miarę prosty skuteczny plan na barki. Pamiętaj również koniecznie o minimalnie większej liczbie powtórzeń w stosunku do innych partii.

[metamorfoza]

Acha dzieki .
Jednak mam kilka pytan co do tych cwiczen.

2. Wyciskanie z klatki - przednie aktony.

Czy chodzi o to cwiczenie ?
Czy moge to cwiczenie robic podnoszac sztange za glowa ? Czy koniecznie z przodu ?

3. Odwrotne rozpiętki lub unoszenie w opadzie - tył barków.

Czy piszac unoszenie w opadzie miales na mysli to cwiczenie ?

I jeszcze jedno w cwiczeniu " podciaganie wzdluz tlowia " to stosowac nachwyt szeroki czy waski ?

[Marynarz]

ad.1 Tak o to mi ćwiczenie chodziło. Możesz robić zza głowy ale lepiej byłoby z przed, jeśli chodzi o tą rozpiskę którą ci podałem.
ad.2 Tak to ćwiczenie, jednak jest to dla mnie alternatywa - rozpiętki bardziej polecam.
ad.3 Przy podciąganiu wzdłuż większość ludzi stosuje stosunkowo wąski chwyt, w tym przypadku angażując do pracy mięśnie naramienne i w dużym stopniu czworoboczne. Im szerszy chwyt tym bardziej pracują boczne aktony barków. Ja preferuje wąsko.

[metamorfoza]

Ok wielkie dzieki za rozpiske , przynajmien wiem , ze bede cwiczyl każdy miesien a nie jeden i ten sam

Łap plusa .