1.2 KLATA
Wyciskanie na poziomej 3s. 12,10,8 pow.
Wyciskanie na skośnej 3s. 12,10,8 pow.
Rozpiętki 3s. 12 pow.
Pompki na poręczach 3s. 10,8,8 pow.
1.3 TRICEPS
Wyciskanie francuskie w leżeniu 3s. 14,12,12 pow.
Pompki w podporze tyłem 3s. 12,12,10 pow.
1.4 BRZUCH
ABS II
Dzień 2 Wtorek REGENERACJA
2.1 Dzień 3 Środa
2.2 PLECY
Podciąganie na drążku podchwytem 3s. MAX pow.
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 3s. 14,12,10 pow.
Wiosłowanie w leżeniu na poziomej 3s. 14,12,10 pow.
Skłon z sztanga trzymana na barkach (Dzień dobry) 4s. 12,12,10,10 pow.
2.3 BICEPS
Uginanie przedramion z hantelkami supinacja 4s. 14,14,12,12 pow.
Uginanie przedramion ze sztangą podchwyt 3s. 12,10,8 pow.
2.4 PRZEDRAMIENIA
Zginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem 3s. 30,25,20 pow.
Dzień 4 Czwartek REGENERACJA
3.1 Dzień 5 Piątek
3.2 BARKI
Wyciskanie sztangielek bokiem w górę 3s. 12,10,8 pow.
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s. 14,12,12 pow.
Unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia 3s. 12 pow.
Podciąganie sztangi do brody 3s. 14.12.12 pow.
3.3 KAPTURY
Szrugsy ze sztanga 4s. 16,16,14,14 pow.
3.4 UDA
Przysiady ze sztanga na karku 3s. 16,14,12 pow.
Wykroki 3s. 16,14,12 pow.
Martwy ciąg na prostych nogach 3s. 16,14,12 pow.
Wspięcia na palce w staniu z ciężarem 4s. 14,14,12,12 pow.
Dzień 6 Sobota REGENERACJA
Dzień 7 Niedziela REGENERACJA
Wcześniejszy plan był tutaj : http://forum-kult...oprawy-i-oceny/
Prosiłbym o sprawdzenie czy czegoś nie dodać lub zmienić w (Ćwiczeniach , Seriach i Powtórzeniach)
Użytkownik krzyrak edytował ten post Ponad rok temu
Ponad rok temu
FaceBook
