6 odpowiedzi w tym temacie

[kuba95]

Witam, proszę o sprawdzenie poniższej diety na masę, moja waga to 78 kg.

1.Omlet z owsianki( jajka 2 sztuki owsianka 100 g, mleko pół szklanki, kakao do smaku) Smarze na teflonie dodając kieliszek oliwy z oliwek.

2.Makaron z serkiem wiejskim( makaron 150 g, serek 150 g) + banan

3.Ryż z kurczakiem(ryż 100 g, kurczak 200 g, warzywa 200 g)
trening
-zaraz po treningu 30 g białka
4.Ryż z tuńczykiem( ryż 100 g, tuńczyk 150 g, pomidory 100 g)

5.Serek wiejski(serek 150 g + ciemne pieczywo do smaku)

Proszę o ewentualne poprawki. Z góry dzięki

[Marynarz]

1. Daj te 3 jaja, i tłuszcz jakiś (np.rodzynki) poza tym ok
2. Lepszy byłby z twarogiem i koniecznie makaron ciemny, do tego oliwę dożuć
3. Ok
4. Warzywa zbędne
5. Zamiast serka twaróg + Tłuszcz

[Dawidddd12]

Jest ok ale zamiast serkow wiejskich daj twarog lepiej jakosciowo ci wyjdzie i cenowo twarog w biedronce 250g 1,70

I jak bys mogl to zamista tunczyka daj kuraka ale jesli nie da rady to moze zostac

Do 1 posilku dodaj 1jajko bo z mleka nie liczymy bialka

AAaaa i tak jak marynarz mowi do posilkow staraj sie dodawac tluszcze tylko przed T nie dawaj pamietaj ze 0.80/1g na kmc tluszcz

Użytkownik Dawidddd12 edytował ten post Ponad rok temu

[kuba95]

własnie zapomniałem dodać, że do makaronu daje oliwę też kieliszek. A w dni nietreningowe kiedy dać białko?

[UkaniU]

JEŻELI CHCESZ PIĆ BIAŁKO NA CZCZO PO TRENINGU TO NIE SAMO !! Z WĘGLAMI KOLEGO . CO DO BIAŁKA W DN. DAJ TAM GDZIE MASZ BRAKI CZYLI PO MIĘDZY POSIŁKAMI GDZIE GO NAJMNIEJ DOSTARCZYSZ . AHA I JESZCZE PYTANIE CO TO ZA BIAŁKO ?
POSIŁEK NR. 4 BARDZIEJ WARTOŚCIOWY JEST WYSOKIEJ JAKOŚCI KETCHUP NIŻ SUROWY POMIDOR . PO TRENINGU WARZYWA MOGĄ BYĆ LECZ TAKIE KTÓRE NIE MAJĄ W SOBIE BŁONNIKA . PZDR

[kuba95]

Białko mam takie : [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
I jakie te warzyw dać po treningu?
I co do tego białka to nie spożywać go po treningu?

[UkaniU]

Pomidor,papryka,ogórek,sałaty,kapusty,kiełki,marchew, ITD

Jeżeli kupisz odżywkę węglowodanową , połączysz z białkiem to w takiej sytuacji możesz wypić po treningu . Inaczej nie ma to najmniejszego sensu.