Skocz do zawartości


Zdjęcie

pomocy w wytłumaczeniu planu ćwiczeń


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
43 odpowiedzi w tym temacie

krzyrak
  • Użytkownik
  • Pip
  • 33 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

pomocy w wytłumaczeniu planu ćwiczeń
Witam chciałem zapytać o jakiś trening namasę z wykożystaniem ttlko drążka sztangi i hantelek gdyż nie chodzę nasiłownię a sprzeęt posiadamw domu
wzrost:184cm
waga:57kg
wiek: 18lat
staż:ćwiczylem z ok2lata z dużymi przerwami ale żle więc traktuję to jako rozgrzewkę do dalszego treningu

moje pytane gdy ćwiczę npndrążku lub wyciskam to podnosić sztangę do góry mam szybko a opuszczć wolno czy n odwrut bardzo proszę o podanie jakigoś planu i wytłuacenie mi tej różnicy

za błędy przeprszamale post pisałemna tablecie i spacja casami nie wchodzi :)
  • 0

Uczen Michas
  • Użytkownik
  • Pip
  • 41 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6
  • Wzrost [cm]:181
  • Biceps [cm] :38,5
  • Klatka piersiowa [cm]:Zmierzę
  • Pas [cm]:Zmierzę
  • Udo [cm]:Zmierzę
  • Przysiad [kg]:7x 100kg
  • Wyciskanie [kg]:87
  • Martwy ciąg [kg]:138
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: pomocy w wytłumaczeniu planu ćwiczeń
Z tego co słyszałem podnosząc szybko i wolno opuszczając mięśnie bardziej pracują w wiekszym %. A plan myślę że sam poszukaj dużo jest na forum.
  • 1

krzyrak
  • Użytkownik
  • Pip
  • 33 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: pomocy w wytłumaczeniu planu ćwiczeń
a i jeszcze jedno jeżeli ćwicze np 2tygodnie i wykonywne cwiczenie jes dla mnie juz zbyt słabe to musze zwiększać liczbę serii powtużeń czy ciężaru ??
  • 0

Uczen Michas
  • Użytkownik
  • Pip
  • 41 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6
  • Wzrost [cm]:181
  • Biceps [cm] :38,5
  • Klatka piersiowa [cm]:Zmierzę
  • Pas [cm]:Zmierzę
  • Udo [cm]:Zmierzę
  • Przysiad [kg]:7x 100kg
  • Wyciskanie [kg]:87
  • Martwy ciąg [kg]:138
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: pomocy w wytłumaczeniu planu ćwiczeń
Myślę że ciężar, bo jak będziesz dokładał powtórzenia czy serie to treningu nie skończysz w dzień. :D
  • 1

krzyrak
  • Użytkownik
  • Pip
  • 33 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: pomocy w wytłumaczeniu planu ćwiczeń
:) też tak myśle
  • 0

dzieciol21

dzieciol21
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Staż [miesiące]:70+
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: pomocy w wytłumaczeniu planu ćwiczeń
Jezeli idzie za lekko to znaczy ze za male obciazenie, ale na poczatku nie przesadzaj z ciezarem.

Wolniej opuszczaj, dynamicznie wypychaj

TRENUJE BO LUBIE


krzyrak
  • Użytkownik
  • Pip
  • 33 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: pomocy w wytłumaczeniu planu ćwiczeń
a jak dobrać dobry cięzar ?jak max co wycisne to ok60kg diś testowałem i 2x57kg
  • 0

Maravia
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 2603 postów
  • Pomógł: 3
98
Dobra
  • Płeć:Kobieta
  • Wzrost [cm]:168
  • Waga [kg]:53

Napisano Ponad rok temu

Re: pomocy w wytłumaczeniu planu ćwiczeń
Na pierwszy ogien DIETA.. Wzrost 184cm- waga 57kg ;)
  • 0

krzyrak
  • Użytkownik
  • Pip
  • 33 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: pomocy w wytłumaczeniu planu ćwiczeń
a i ten link bo tu w ćwiczeniach są podane nogi barki i kaptury
  • 0

dzieciol21

dzieciol21
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Staż [miesiące]:70+
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: pomocy w wytłumaczeniu planu ćwiczeń
Tak zebys wykonal zalozona liczbe powtorzen? Ja przykladowo staram sie dawac od 70 do 90 % CM ( ciezar maksymalny) oczywiscie im wyzszy CM tym mniejsza liczba powtorzen. Tobie polece 70-80 procent

TRENUJE BO LUBIE


krzyrak
  • Użytkownik
  • Pip
  • 33 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: pomocy w wytłumaczeniu planu ćwiczeń
sory nie moge wkleić coś na tablecie ale podane jest ze nogi kaptury i barki a Burneika rdził że nigdy nog z niczym nie ćwiczyć bo to błąd i co z tym teraz??

Użytkownik krzyrak edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

dzieciol21

dzieciol21
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Staż [miesiące]:70+
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: pomocy w wytłumaczeniu planu ćwiczeń
Burneika....

Nogi barki kaptury. Moze byc to polaczenie. Wiele osob je stosuje

TRENUJE BO LUBIE


krzyrak
  • Użytkownik
  • Pip
  • 33 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: pomocy w wytłumaczeniu planu ćwiczeń
wiem jestem strasznie chudy a jem więcej 2x niż inni heh coś będe musial jakąś diete ułożyć bo szok :)
  • 0

dzieciol21

dzieciol21
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Staż [miesiące]:70+
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: pomocy w wytłumaczeniu planu ćwiczeń
No co jesz? Z ciekawosci? Bulki z pasztetem i parowkami ? Mowimy o pelnowartosciowych posilkach

TRENUJE BO LUBIE


Maravia
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 2603 postów
  • Pomógł: 3
98
Dobra
  • Płeć:Kobieta
  • Wzrost [cm]:168
  • Waga [kg]:53

Napisano Ponad rok temu

Re: pomocy w wytłumaczeniu planu ćwiczeń
Wrzuc w google-dieta na mase- ogrom tego jest. Widziałam rowniez na obcojęzycznych forach całkiem fajne menu.

A od kiedy to zabronione robic kopyta z czyms innym?

Ja zawsze dorzucam cos do nóg ;))
  • 1

krzyrak
  • Użytkownik
  • Pip
  • 33 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: pomocy w wytłumaczeniu planu ćwiczeń

No co jesz? Z ciekawosci? Bulki z pasztetem i parowkami ? Mowimy o pelnowartosciowych posilkach

no np. kotlety szynki gulasze bigos itp dużo zup i 2dań no i oprucz tego śniadania i kolacje a i pomiędzy jakies owoce lub też jakieś kanapki
  • 0

krzyrak
  • Użytkownik
  • Pip
  • 33 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: pomocy w wytłumaczeniu planu ćwiczeń
to co złe jedzonko x)
  • 0

Marynarz
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 876 postów
  • Pomógł: 3
83
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:170
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:110
  • Pas [cm]:90
  • Wyciskanie [kg]:110
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Re: pomocy w wytłumaczeniu planu ćwiczeń
Dla zwykłego Kowalskiego dobre, ale tu chodzi o coś innego - wartości odżywcze. Smak rzecz drugorzędna.
  • 0
Dołączona grafika

Maravia
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 2603 postów
  • Pomógł: 3
98
Dobra
  • Płeć:Kobieta
  • Wzrost [cm]:168
  • Waga [kg]:53

Napisano Ponad rok temu

Re: pomocy w wytłumaczeniu planu ćwiczeń

no np. kotlety szynki gulasze bigos itp dużo zup i 2dań no i oprucz tego śniadania i kolacje a i pomiędzy jakies owoce lub też jakieś kanapki


Extra menu...na takim żarełku to Ty do upragnionego celu nie dojdziesz.

Kotlety?pewnie panierka jak malowana? gulasz tłusty,,sosy.Zupa juz sobie wyobrazam.Kanapy? chlebus bialutki.

Poczytaj o dietach..dobrze radze. Kazdy tak zaczynał.
  • 0

dzieciol21

dzieciol21
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Staż [miesiące]:70+
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: pomocy w wytłumaczeniu planu ćwiczeń
Autor tematu, pod postem masz opcje EDYCJA.... Nie dawaj kilku postow jeden pod drugim...

TRENUJE BO LUBIE




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024