43 odpowiedzi w tym temacie

[krzyrak]

Witam chciałem zapytać o jakiś trening namasę z wykożystaniem ttlko drążka sztangi i hantelek gdyż nie chodzę nasiłownię a sprzeęt posiadamw domu
wzrost:184cm
waga:57kg
wiek: 18lat
staż:ćwiczylem z ok2lata z dużymi przerwami ale żle więc traktuję to jako rozgrzewkę do dalszego treningu

moje pytane gdy ćwiczę npndrążku lub wyciskam to podnosić sztangę do góry mam szybko a opuszczć wolno czy n odwrut bardzo proszę o podanie jakigoś planu i wytłuacenie mi tej różnicy

za błędy przeprszamale post pisałemna tablecie i spacja casami nie wchodzi

[Uczen Michas]

Z tego co słyszałem podnosząc szybko i wolno opuszczając mięśnie bardziej pracują w wiekszym %. A plan myślę że sam poszukaj dużo jest na forum.

[krzyrak]

a i jeszcze jedno jeżeli ćwicze np 2tygodnie i wykonywne cwiczenie jes dla mnie juz zbyt słabe to musze zwiększać liczbę serii powtużeń czy ciężaru ??

[Uczen Michas]

Myślę że ciężar, bo jak będziesz dokładał powtórzenia czy serie to treningu nie skończysz w dzień.

[krzyrak]

też tak myśle

[dzieciol21]

Jezeli idzie za lekko to znaczy ze za male obciazenie, ale na poczatku nie przesadzaj z ciezarem.

Wolniej opuszczaj, dynamicznie wypychaj

[krzyrak]

a jak dobrać dobry cięzar ?jak max co wycisne to ok60kg diś testowałem i 2x57kg

[Maravia]

Na pierwszy ogien DIETA.. Wzrost 184cm- waga 57kg

[krzyrak]

a i ten link bo tu w ćwiczeniach są podane nogi barki i kaptury

[dzieciol21]

Tak zebys wykonal zalozona liczbe powtorzen? Ja przykladowo staram sie dawac od 70 do 90 % CM ( ciezar maksymalny) oczywiscie im wyzszy CM tym mniejsza liczba powtorzen. Tobie polece 70-80 procent

[krzyrak]

sory nie moge wkleić coś na tablecie ale podane jest ze nogi kaptury i barki a Burneika rdził że nigdy nog z niczym nie ćwiczyć bo to błąd i co z tym teraz??

Użytkownik krzyrak edytował ten post Ponad rok temu

[dzieciol21]

Burneika....

Nogi barki kaptury. Moze byc to polaczenie. Wiele osob je stosuje

[krzyrak]

wiem jestem strasznie chudy a jem więcej 2x niż inni heh coś będe musial jakąś diete ułożyć bo szok

[dzieciol21]

No co jesz? Z ciekawosci? Bulki z pasztetem i parowkami ? Mowimy o pelnowartosciowych posilkach

[Maravia]

Wrzuc w google-dieta na mase- ogrom tego jest. Widziałam rowniez na obcojęzycznych forach całkiem fajne menu.

A od kiedy to zabronione robic kopyta z czyms innym?

Ja zawsze dorzucam cos do nóg )

[krzyrak]

No co jesz? Z ciekawosci? Bulki z pasztetem i parowkami ? Mowimy o pelnowartosciowych posilkach

no np. kotlety szynki gulasze bigos itp dużo zup i 2dań no i oprucz tego śniadania i kolacje a i pomiędzy jakies owoce lub też jakieś kanapki

[krzyrak]

to co złe jedzonko x)

[Marynarz]

Dla zwykłego Kowalskiego dobre, ale tu chodzi o coś innego - wartości odżywcze. Smak rzecz drugorzędna.

[Maravia]

no np. kotlety szynki gulasze bigos itp dużo zup i 2dań no i oprucz tego śniadania i kolacje a i pomiędzy jakies owoce lub też jakieś kanapki

Extra menu...na takim żarełku to Ty do upragnionego celu nie dojdziesz.

Kotlety?pewnie panierka jak malowana? gulasz tłusty,,sosy.Zupa juz sobie wyobrazam.Kanapy? chlebus bialutki.

Poczytaj o dietach..dobrze radze. Kazdy tak zaczynał.

[dzieciol21]

Autor tematu, pod postem masz opcje EDYCJA.... Nie dawaj kilku postow jeden pod drugim...