9 odpowiedzi w tym temacie

[Hardcorinho]

Witam... chciałbym teraz potrenowac z priorytetem na klatke co sądzicie o tym treningu?


PON
klatka (góra) barki (przód i bok)
- wyciskanie skos sztangą 4s 10-8pow
- wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow + rozpiętki skos 15-12pow 3s
- Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8
- unoszenie na boki 2s 12-10 pow

WT
nogi, biceps
- przysiady ze sztangą na karku 4s 10-6
- wspięcia 4s 12-8
- uginanie leżąc+prostowanie lezac 3-12-10
- Uginanie ze sztangą 3s 10-8
- Uginanie z supinacją siedząc 3s 12-8pow
- Uginanie w oparciu o kolano 3s 12-10pow

CZ
klata (dół) triceps
- Wyciskanie skos w dół 3s 12-8pow
- wyciskanie płasko 10-8 + rozpiętki płasko 15-12pow 3s
- francuskie wyciskanie leżąc 4s 12-8
- prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s 15-12

PT
Plecy, tył barków
- Podciąganie 4x MAX
- Wiosłowanie sztangą 4s 10-6
-
- unoszenie ramion w opadzie tułowia 4s 12-10pow
- szrugsy 3s 15-12

[Grammatikk]

Po co rozdzielac klatkę?

[Hardcorinho]

slyszałem ze warto rodzielic dół i gore to chce sprobowac;)

[dzieciol21]

Wymiary nie najwieksze, staz pewnie tez krotki, wiec polece podstawowy trening, jeszcze bedziesz mial czas rozdzielac partie itp.

[Hardcorinho]

staz to 20 miesiecy

[dzieciol21]

Yhym, mimo to i tak bym nie rozdzielal klatki... Takie moje zdanie, niech inni sie wypowiedza

[Grammatikk]

Moje zdanie jest identyczne jak twoje.

[pit86]

szczerze nie widze żadnego sensu w dzieleniu klatki.

Jedyną partie jaka moim zdaniem można podzielic to barki, tzn dodać tylnią część do pleców

Pozdro

[SpuchnietyMichal]

Powiedziałbym o tej klatce ale nie bede sie powtarzał.
Jedno co mi sie jeszcze podoba to nogi + biceps Kevin zawsze pisał że nóg nie łączymy z innymi partiami a on ma pojecie
Niech reszta sie wypowie czy mam racje czy nie

[Hardcorinho]

ogolnie ten trening(priorytet klatka) znalazlem w necie tylko nie ktore cwiczenie zmienilem bo nie mam u siebie wszystkich maszyn...