28 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

3 cw na klatke są ok ale niech da po 4 serie a nie po 3... 12 serii na klate to takie optimum dla większości.

[Marynarz]

Ok Gramma tylko ja tu na dół klatki nic nie widzę. Wolałbym dołożyć to przenoszenie i po 3 serie zostawić.

[Grammatikk]

A po co ci dół? Mało kto ma niedorozwinięty dół a większość górę. Przenoszenie to jak dla mnie rozciąganie klatki, a nie pełnoprawne ćwiczenie no ale to tylko moje zdanie

[Marynarz]

No ja mam na przykład dół a dla mnie bardziej pełnoprawnym ćw. jest przenoszenie które poprawnie robione jest w stanie wpłynąć na dół klatki niż np. rozpiętki które przy robieniu wycisku płasko/skos działają rozciągająco ot moje zdanie

[Statmen]

Dziś zajmę się modernizacją treningu. Wieczorem przedstawie propozycję.

[Statmen]

Postanowiłem nieco zmienić trening korzystając z waszych wskazówek oczywiście i korzystając z dostępnych środków na siłowni.
Wygląda to następująco:

Poniedziałek: Klatka+Triceps

Wycisk sztangi na ławce prostej 10-8-6 piramida
Wycisk sztangi na ławce skośnej 10-8-6 piramida
Rozpiętki 4x10
Ściąganie bramy 4x10

Ściąganie drążka 4x10
Francuskie leżąc 10-8-6 piramida (jeśli dam radę )
Pompki tricepsowe 3x15


Środa: Plecy+ biceps

Drążek zmiennym chwytem 3xtyle ile dam radę minmum 6
Wiosłowanie zmiennym chwytem 10-8-6 piramida
Wyciąg górny do pleców 10-8-6 piramida
MC 10-8-6 piramida
Szrugusy 4x12


Uginanie na sztandze prostej 10-8-6 piramida
Modlitewnik 10-8-6 piramida
Unoszenie w chwycie młotkowym 4x10



Piątek: Nogi+Barki


Przysiad ze sztangą 10-8-6 piramida
Łydki na maszynie 3x12 piramida
Uda na maszynie 10-8-6 piramida


Wycisk sztangi zza karku 10-8-6 piramida
Arnoldki 4x12
Sztanga wzdłuż tułowia 10-8-6 piramida
Szrugusy 4x12


Co do klaty: będę robił raz hantelkami raz sztangą. Rozpiętki raz skos raz proste.
Nogi: Mało ćwiczeń ze względu na to że takimi ciężarami robię,że nie daję rady potem iść więc będę dokładał sukcesywnie ćwiczenia z przyrostem siły i masy.

Myślę,że to tyle. Jeśli o czymś zapomniałem to powiedzcie, naprowadźcie. Człowiek uczy się całe życie


Korzystając z tego że już i tak to przeczytacie to mam pytanie: Jaki gainer możecie polecić? Myślałem o tym GNR nawet pisałem wcześniej ale bez odzewu ...
Nie dysponuję wysokimi funduszami więc szukam tanich a dobrych alternatyw ..

Więc czekam niecierpliwie

[freakie]

Takie male sugestie odemnie.

Zamień kolejnością młotki z modlitewnikiem w bicepsie. Na triceps mógł byś dodać wyciskanie w wąskim chwycie, no i po co 2 razy w tygodniu szrugusy. Btw. co do gainera nie mam pojęcia bo nigdy nie używałem.

[Statmen]

Sluchajcie, mogę kreatynę przyjmować z sokiem ? Bo w wodzie to kiepsko wchodzi ..

[Marynarz]

Możesz