4 odpowiedzi w tym temacie

[Dragon28]

Czy można stworzyć 3 dniowy plan treningowy w którym priorytetem byłoby zwiększenie ilości podciągnięć na drążku ? Wszystko na siłowni oczywiście

[23Viper23]

poczytaj o tym treningu podciągania - moze ci sie spodoba
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Dragon28]

znam tą stronę. Chodzi mi głównie czy można stworzyć 3 dniowy plan gdzie piorytetem jest drążek myślałem że np w pon podciągam się jednym sposobem np po 4 serie podchwytem + jeszcze jakieś ćwiczenia może na maszynach np ściąganie wyciągu górnego do karku, w środę np inny styl podciągania nachwytem + określone ćwiczenia które pozytywnie wpłyną na ilość powtórzeń, w piątek jeszcze inny styl + dodatkowe ćwiczenia . Oczywiście na treningach ćwiczyłbym również brzuch i nogi

[koksu123]

To chyba nie ma sensu to tak jakbyś 3x w tyg. trochę szarpał te plecy Zrób w jeden dzień ale konkretnie

[Michał1]

Potrzebujesz tej większej ilości podciągnięć do egzaminów?Jeśli tak to spróbuj podciągać się z ciężarem 3 razy w tygodniu możesz coś takiego robić.Jeśli nie potrzebujesz tego do egzaminów to ćwicz normalnie.