7 odpowiedzi w tym temacie

[Gutaj]

klatka
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8x6x4
- wyciskanie hantli na skosie dodatnim 8x6x4
- rozpiętki na maszynie 15x15
- wypychanie z przed klatki 10x8x4
Biceps
- uginanie ramion sztanga łamana 10x8x4
- uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc 12x10x8
- modlitewnik 10x10x10


Sroda:
Plecy:
-sciaganie do karku 12x10x8
- wiosłowanie hantlem na ławce 12x10x8
- przyciaganie maszyny do klatki (szeroko) 12x10x8
- MC 12x10x8
Tricepsy:
- pompki na poręczach 12x10x8
- tygrysek 12x10x8
- prostowanie z liną zza głowy 12x10x8

Przedramie:
-uginanie nadgarstków nachwytem 2x15
-uginanie nadgarstków podchwytem 2x15



Piątek:
Nogi:
- przysiady z sztangą na barkach 12/10/8
- Wypychanie ciężaru na suwnicy 12/10/8
- prostowanie nóg w siadzie 12/10/8
- uginanie podudzi leżac 12/10/8
- wspiecia na palce stojąc 3x20

Barki:
- Unoszenie sztanielek bokiem w gore 12/10/8
-wyciskanie sztani sprzed głowy 12/10/8
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8
- Unoszenie ramion w przod z ciezarkim 12/10/8
-sztrugsy 12/10/8
-odwrotne rozpiętki na maszynie 12/10/8

Witam prosze o ocene i ewentualne poprawki

[Dawidddd12]

Rozpietki 15x15 co to ma byc ????????????

Duze partie daj 10-8-6

Użytkownik Dawidddd12 edytował ten post Ponad rok temu

[Gutaj]

A co do ćwiczeń to wszystko dobrze dobrane?

[Marynarz]

Jak dla mnie nie głupi plan. Ja mam podobny i jestem z niego zadowolony.

[Gutaj]

Wydaje mi się, że troche za dużo chyba ćwiczeń dałem na barki.

[Dawidddd12]

Fakt barki lubia duzo powtorzen nie ma co forsowac duzymi obciazeniami

Szrugsy jedynie bym dal wiekszom ilosc powt ja mniej niz 12 nie schodze a najlepiej dac 15

[Marynarz]

Jak czepiać się szczegółów to dałbym zamiast wypychania sprzed klatki na maszynie - skos ujemny, zamiast wyciskania z przed głowy na barki - wyciskanie zza głowy, (wtedy wywaliłbyś rozpiętki odwrotne i byłoby lżej bo ten piątek masz hardcor, spokojnie mógłbyś wywalić jeszcze wypychanie na suwnicy bo robisz przysiady), szrugsy tak jak wspięcia na palce 20powt. bo czworoboczne trzeba zmusić do wysiłku dużą ilością powtórzeń. I ja bym łączył klatka-triceps i plecy biceps.

[Gutaj]

Wole sobie darować wyciskanie z za głowy bo to strasznie trze stawy...