Skocz do zawartości


Zdjęcie

Co na rzeźbę? :)


  • Zamknięty Temat jest zamknięty
22 odpowiedzi w tym temacie

SpuchnietyMichal
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPip
  • 140 postów
  • Pomógł: 0
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Co na rzeźbę? :)
Witam.Ostatni miesiac i 2 tygodnie cwiczylem na masę mam spodziewane efekty.Brałem do tego gainer oraz kreatyne.
Od poniedziałku chcę zacząć trening na rzeźbę i nie wiem co kupić. Myślałem o dalszym braniu kreatyny jednak co na rzeźbę? Czy istnieja suplementy które pomogą sie wyrzeźbić bez zbytniej straty na masie? :) Z góry dziekuje za odpowiedz ;D

Cyber-Maniak
  • Użytkownik
  • Pip
  • 24 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Sieradz / Kalisz
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Informatyka
    WebMaster
    Grafika
    Wideo
    Kulturystyka
  • Staż [miesiące]:Od Lipica 2012
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :36
  • Klatka piersiowa [cm]:103
  • Pas [cm]:90
  • Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

Re: Co na rzeźbę? :)
Może napiszesz coś o sobie? Wiek, Masa, Wzrost, jakieś podstawowe wymiary?
  • 0

dzieciol21

dzieciol21
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Staż [miesiące]:70+
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: Co na rzeźbę? :)
Zalezy ile fatu masz, dobre zabezpieczenie bcaa itp i miecho nie powinno mocno poleciec

TRENUJE BO LUBIE


Dawidddd12
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3506 postów
  • Pomógł: 0
356
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:179

Napisano Ponad rok temu

Re: Co na rzeźbę? :)
Cyber-Maniak nie wiesz co ze soba zrobic a chcesz doradzac temu chlopakowi :eek: :eek: :crazy2: :crazy2: ??

Tak jak Dzieciol bcaa podstawa a reszta to dieta dopieta na 100%
  • 1

dzieciol21

dzieciol21
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Staż [miesiące]:70+
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: Co na rzeźbę? :)
Oj dawid bez przesady, zapytac sie o to moze. Jak autor odpisze to bedzie mozna mu pomoc :) dobrze ze ludzie zwroca uwage o podstawowe info :)

TRENUJE BO LUBIE


SpuchnietyMichal
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPip
  • 140 postów
  • Pomógł: 0
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Co na rzeźbę? :)
17 lat / 82 kg 186 wzrost
P.S. hasło "dieta" mi nie pomaga bo kazdy jest na tyle rozwiniety by wiedziec ze dieta jest potrzebna ale JAKA ta dieta ;)

SpuchnietyMichal
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPip
  • 140 postów
  • Pomógł: 0
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Co na rzeźbę? :)
Zastanawiam sie nad tym czy jak bede cwiczyl na rzeźbę to moja dieta ma byc nadal wysokoweglowodanowa czy to powinno sie zmniejszyc? :D

dzieciol21

dzieciol21
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Staż [miesiące]:70+
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: Co na rzeźbę? :)
Poczytaj tematy podwieszone z dzialu dieta i wroc

TRENUJE BO LUBIE


lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
380
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: Co na rzeźbę? :)
Jak dla mnie to przy takim wzroście to masz jeszcze niedowagę, no chyba że w udzie masz 55cm, ale to tylko moje zdanie.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


SpuchnietyMichal
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPip
  • 140 postów
  • Pomógł: 0
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Co na rzeźbę? :)
No właśnie w tym problem ze cwiczac na mase troszke poszło w miesnie ale sporo w uda i dlatego wolałbym wyrzeźbić się zeby po ludzku wyglądać a za jakis czas moge znowu przybrać na masie ;)

cynek89
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1229 postów
  • Pomógł: 0
59
Dobra
  • Lokalizacja:Płock
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:175

Napisano Ponad rok temu

Re: Co na rzeźbę? :)
ja to bym na twoim miejscu walil jeszcze mase smialo tak z 5 kg ;p
  • 0
Jedyną Przegraną Jest Rezygnacja, Wszystko Inne Jest Krokiem Naprzód

SpuchnietyMichal
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPip
  • 140 postów
  • Pomógł: 0
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Co na rzeźbę? :)
kurde sam nie wiem boje sie ze przytyje a potem ciezko mi bd to zgubić heh ;D

cynek89
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1229 postów
  • Pomógł: 0
59
Dobra
  • Lokalizacja:Płock
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:175

Napisano Ponad rok temu

Re: Co na rzeźbę? :)
trzymaj odpowiednia diete i cwicz sumiennie to nie bedzie cie tluszcz zalewal proste
  • 0
Jedyną Przegraną Jest Rezygnacja, Wszystko Inne Jest Krokiem Naprzód

SpuchnietyMichal
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPip
  • 140 postów
  • Pomógł: 0
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Co na rzeźbę? :)
Oto układ Kevina na rzeźbę na sezon 2012

klatka piersiowa /triceps/ brzuch
1- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 1x8-6 1x8-6 1x9-6 1x15-12
2-wyciskanie sztangi glową w doł lub wyciskanie na maszynie siedzać 1x8-6 1x8-6 1x15-12 1x15-12
3-rozpiętki na ławce prostej 1x10-8 1x15-12 1x15-12 1x15-12
4- brama 4x15-12

1-wyciskanie francuskie sztangi do czoła 1x8-6 1x8-6 1x15-12 1x15-12
2-wyprosty ramion przy wyciągu górnym 1x8-6 -1x15-12 1x15-12 1x15-12
3-pompki w podporze tylem 4x15-12

1-skłony na brzuch 4xmax
2-unoszenie kolan do klatki piersiowej 4xmax

Plecy/ biceps / przedramiona
1-podciąganie na drązku 4xmax
2-podciąganie sztangi w opadzie tułowia do brzucha 1x8-6 1x8-6 1x18-6 1x15-12
3-ściaganie dolnego drązka wyciągu do brzucha 1x8-6 1x8-6 1x15-12 1x15-12
4-ściąganie górnego drązka wyciagu za kark 1-x12-15 1x-15-12 1x15-12
5-rzymskie krzeslo 3xmax

1-uginanie na modlitewniku 1x8-6 1x8-6 1x15-12 1x15-12
2-uginanie z supinacja nadgarstka 1x8-6 1x15-12 1x15-12 1x15-12
3-uginanie z linkami wyciagu przy bramie 4x15-12

1-uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem superseria 4x25-20

barki oraz kaptury
1-wyciskanie sztangielek siedząc 1x8-6 1x8-6 1x15-12
2-wzniosy boczne sztangielek 1x15-12 1x15-12 1x15-12
3-podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 1-x8-6 1x15-12 1x15-12
4-odwrotne rozpietki na maszynie 3x15-12

1-szrugsy ze sztangą 4x25-20
2-podciaganie sztangi wzdłuz tułowia ciało lekko pochylone ruch podniszenia nei do brody tylko do klatki maksymalnie - 3x25-20


Czworogłowe i dwuglowe ud oraz łydki
1-przysiady ze sztangą 1x8-6 1x8-6 1-x8-6 1x15-12
2-wyprosty nóg na maszynie 1x8-6 1x15-12 1x15-12 1x15-12
3- suwnica 1x8-6 1x15-12 1x15-12 1x15-12
4-przysiady na maszynie smitha 3x15=12

1-uginanie nóg leząc 1-8-6 2x15-12
2-uginanie nóg siedząc lub stojąc 1x8-6 3x15-12

1-wspięcia na place ze sztanga 4x25-20
2-wspiecia na suwnicy 4x25-20

przerwy pomiedzy seriami przy seriach 8-6 półtorej minuty przy seriach 15-12 jedna minuta

To jest trening na rzeźbe kevina przypadł mi do gustu.

Powiedzcie mi więc co oprócz kreatyny powinienem brać? Nie chciałbym już przytyć lecz i nie stracić na masie

I ile węglowodanów powinienem spożyć w ciągu dnia? Wiem że np. białka 2gramy na kilogram ale nie wiem jak z węglami :D

SpuchnietyMichal
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPip
  • 140 postów
  • Pomógł: 0
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Co na rzeźbę? :)
Ktos mi pomoże? :>

SpuchnietyMichal
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPip
  • 140 postów
  • Pomógł: 0
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Co na rzeźbę? :)
???

Marynarz
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 876 postów
  • Pomógł: 3
83
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:170
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:110
  • Pas [cm]:90
  • Wyciskanie [kg]:110
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Re: Co na rzeźbę? :)
Aminokwasy na osłonkę mięśni koniecznie przy takim treningu. Białko byłoby mile widziane. WW w trakcie wycinki powinieneś zminimalizować na maksa, szczególnie w dni nietreningowe.
  • 0
Dołączona grafika

SpuchnietyMichal
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPip
  • 140 postów
  • Pomógł: 0
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Co na rzeźbę? :)
W jakiej postaci moge zjeść / kupić aminokwasy?
Białko to nie wiem inni pisali ze bialko przy rzeźbie to nie bardzo
wycinka? :D nie rozumiem o co chodzi rozumiem ze mam zwiekszyc wegle w dni nietreningowe ale o co biega z ta wycinką? :>

SpuchnietyMichal
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPip
  • 140 postów
  • Pomógł: 0
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Co na rzeźbę? :)
P.S co to jest BCAA szukalem w necie ale nwm co to jest ;D
Dla tych którzy pomogli poszły plusy ;)

dzieciol21

dzieciol21
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Staż [miesiące]:70+
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: Co na rzeźbę? :)
Rzezba/wycinka/redukcja - duzo bialka, malo wegli

Bcaa to aminokwasy, i nie mow ze nie ma nic o bcaa bo to az nie jest smieszne

TRENUJE BO LUBIE




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018