Wykryto wyłączony javascript

Aktualnie masz wyłączony javascript. Kilka funkcji może nie działać. Włącz ponownie javascript, aby korzystać z pełnej funkcjonalności.

Dieta na mase ektomorfik

Rozpoczęty przez , Ponad rok temu

Zaloguj się, aby dodać odpowiedź

3 odpowiedzi w tym temacie

Użytkownik
118 postów
Pomógł: 0

5
Neutralna

Lokalizacja:Myślenice,Kraków
Płeć:Mężczyzna
Staż [miesiące]:złamanie kości ramienej - powrót do treningu - 6msc
Wzrost [cm]:187
Biceps [cm] :37
Klatka piersiowa [cm]:100
Pas [cm]:88
Udo [cm]:62,5 łydka 42
Przysiad [kg]:80
Wyciskanie [kg]:82,5
Martwy ciąg [kg]:135
Waga [kg]:90

Napisano Ponad rok temu

Dieta na mase ektomorfik

Jestem po redukcji
Waga 81kg wzrost 188

Sniadanie
100g płatków owsianych górskich (z odrobiną mleka około 200ml) + 20g orzechów ziemnych+warzywo i nie wiem co jeszcze ?

2 sniadanie
4Jajka +chleb razowy ze szynką +warzywo

3posiłek
Jogurt naturnalny + 60gr makaronu+warzywo+orzechy ziemne 20g

Przedtreningowy
100g ryżu +150gr piersi z kurczaka+oliwa z oliwek 10g +warzywo
Po treningu
Miód 20g +70gr makaron+250gram piersi z kurczaka + warzywo

Ostatni posiłek

250g twarogu chudego + 15g siemiego lnianego zmielonego

Użytkownik
3648 postów
Pomógł: 0

125
Bardzo Dobra

Płeć:Mężczyzna
Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
Wzrost [cm]:172
Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na mase ektomorfik

Dodaj do 1 posiłku z 2 jaja jeszcze
Do 3 posiłku daj więcej makaronu i zamiast jogurtu może jakieś mięsko lub twaróg chudy

Przed treningiem wywal tą oliwę
Po treningu więcej makaronu i nie wiem czy ten miód potrzebny.

Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel !

Ekspert
3506 postów
Pomógł: 0

356
Wyśmienita

Płeć:Mężczyzna
Wzrost [cm]:179

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na mase ektomorfik

Miód dla smaku Koksu dla smaku

Użytkownik
3648 postów
Pomógł: 0

125
Bardzo Dobra

Płeć:Mężczyzna
Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
Wzrost [cm]:172
Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na mase ektomorfik

No to jak tak to ok

Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel !

Wróć do Dieta

Podobne tematy

Temat	Forum	Podsumowanie	Ostatni post
Jakie suple na masę	Odżywki i Suplementy	10 odpowiedzi 3063 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Trening na mase do oceny	Trening dla początkujących	3 odpowiedzi 1605 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Pomoc w ułożeniu planu na masę staż: 6 miesięcy	Trening dla początkujących	8 odpowiedzi 2489 wyświetleń	Ponad rok temu przez Guest_pudzian665_*
Trening bez sprzętu ( powrót do treningu na masę)	Trening dla początkujących	7 odpowiedzi 6964 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Odżywki, do 200 zł. Na mase. 1 2	Odżywki i Suplementy	20 odpowiedzi 3745 wyświetleń	Ponad rok temu przez