2 odpowiedzi w tym temacie

[radek98]

Witam, na początku powiem, że mam 14 lat, 185cm wzrostu i ważę 66kg.

A oto mój plan:

Poniedziałek biceps+triceps

Biceps:
-podnoszenie hantli stojąc 12-12-15
-uginanie ramienia ze sztanglielklą siedząc w podporze o kolano 12-12-15
-takie cwiczenie, że kucam i opieram sztangielkę o kolano i podnosze 12-12-15

Triceps:
-wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 12-12-10
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12-12-10

Środa bary+przedramie

Bary:
-unoszenie sztangielek bokiem w górę 10-10-8
-podciąganie sztangielek wzdłóż tułowia 12-10-8
-unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10-10-8

Przedramie:
-uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem w siadzie ze sztangielkami 12-10-8

Czwartek plecy+kaptury

Plecy:
-wiosłowanie 12-10-10
-martwy ciąg 10-10-8
-podciąganie sztangielki w opadzie 12-12-10

Kaptury:
-szrugsy 12-10-10

Sobota klata

Klata:
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-12-10
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12-12-10
-rozpiętki na ławce skośnej 12-12-10




Dodam, że tym planem cwiczę już miesiąc i chcę żeby ktoś z większym doświadczeniem go ocenił.
Na nogi wezmę jakiś z podwieszonych. Może jakiś polecicie?

[-zσłzα-]

Jeśli już to:

klata
plecy+kaptury
barki+przedramie
biceps triceps

źle dobrałeś ćwiczenia, powtórzenia przy bajcepsie też mnie nie przekonują.. lepiej zadziałaj coś na planie z podwieszonych.

[Michał1]

Idź porozmawiaj z instruktorem, zacznij od maszyn, masz dopiero 14 lat, nauczysz się techniki, dobrych nawyków.