10 odpowiedzi w tym temacie

[Marcin02]

Siemanko
Nie mam zamiaru się rozpisywać także do rzeczy..

O mnie:
Wiek:19
Wzrost: 172
Waga: 70

Posiadam w domu taki sprzęcik:

• Drążek
• 2x Hantelki po 7kg (z możliwością przerobienia na jedną sztangę 14kg)

Tak sie prezentuje sztanga:
desmond.imageshack.us/Himg43/scaled.php?server=43&filename=img20120918164741.jpg&res=landing
Tak hantelki:
desmond.imageshack.us/Himg254/scaled.php?server=254&filename=img20120918164937.jpg&res=landing

Moim celem jest nabrać bardziej sportowej sylwetki,troszkę rozbudować mięśnie (biceps,triceps, przedramienia,) i spalić troszke tłuszczyku(głownie brzuch klatka), bo teraz to troszke a'la Najman xD
Głownie to raczej na triceps biceps przedramię, plecy . Aktualnie robię interwały + brzuszki + pompki + przysiady

Dobra teraz prośba do was ludziska Jak możecie podajcie różne rozmaite ćwiczenia z wykorzystaniem tego sprzęciku u góry.Chciałbym go dodać do dotychczasowych ćwiczeń aby to wszystko miało ręce i nogi oraz nie kłóciło się ze sobą.Może jakoś wspólnie uda nam się później ułożyć jakiś fajny plan :)Aaa i jeszcze jedno co byście bardziej polecali: zwykłe brzuszki,abs a może a6w? Pozdrawiam

[23Viper23]

z hantlami 7 kg to spoczatku mozesz pomachac a potem to juz musisz dokupic lawke sztange i obciazenie
poszukaj sobie plan ogolnorozwojowy i tyle w temacie

[cynek89]

na brzuch mozesz takie cwiczonko zapodac

[Marcin02]

Są treningi ogólnorozwojowe gdy ktoś ma dostęp do sprzętu siłowni. Ja niestety nie mam czasu zbytnio. Chcę jedynie ćwiczyć systematycznie 6~5 razy w tygodniu jakieś domowe ćwiczonka typu brzuszki pompki przysiady + reszta partii z wykorzystaniem tego co mam . W przyszłości może dokupię jeszcze jakieś dodatkowe obciążenia +ekspander (póki co myślę ze starczy na jakiś czas). Zależy mi bardziej na jakichś waszych pomysłach na dodatkowe ćwiczonka jakoś żebyśmy razem to wszystko posklejali do kupy Pozdrawiam

@cynek89
Dzięki fajne ćwiczonko

[23Viper23]

trening ogólnorozwojowy to poczatek jesli chcesz zaczac cwiczyc
pierw prosisz o plan bo chcesz poprawic wyglad a potem mówisz ze chcesz tylko cwiczyc brzuszki pompki
to jak ma wygladac ten plan wq ciebie?

[Marcin02]

nie ze tylko po prostu ćwiczę brzuch i klatkę brzuszkami i pompkami. Interwały + dieta pomogą mi spalić nadmiar tłuszczu, ale chodzi o to ze są jeszcze inne patrie które chciałbym rozwinąć mam drązek hantle chciałbym jeszcze potrenować biceps triceps przedramię tym sprzętem co mam i jakos wbić w plan rozłożyć to wszystko. Wiem że to skromniutko i lepiej by było albo dokupic jakies ławeczki obciazenia itp czy chodzić na siłownie ale nie mam zbytnio takiej mozliwosci i czasu a mysle ze jak wykorzystam to wszystko co mam i systematycznie potrenuje z rok kilka razy w tygodniu po godzince to efekty na pewno jakieś będą )

[karolina212mm]

interwaly- wszyscy je męczycie! nie macie cierpliwosci do długiego biegu na tetnie 60-70% hrmax ?

[Marcin02]

a co złego jest w interwałach?

[23Viper23]

jak chcesz potrenować to jak juz cale cialo po nie idzie trenowac brzuszków,pompek , ramion 5-6 razy w tygodniu bo miesnie potrzebuja regenaracji
ramiona najlepiej raz w tygodniu konkretnie, brzuch mozna 2-3 razy na tydzien,przedramiona starczy raz na tydzien
zobacz sobie co to jest trening ogolnorozwojowy i zobaczysz ze on nie wymaga duzo czasu

[Marcin02]

Okej poszukałem troszkę i ułożyłem coś takiego co mógłbym wykonać w miarę możliwości:


[TRICEPS,BARKI]Wyciskanie sztangi sprzed głowy
[TRICEPS,BARKI]Wyciskanie sztangi zza głowy
[TRICEPS,BARKI]Wyciskanie sztangielek
[TRICEPS,BARKI]Arnoldki
[TRICEPS]WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZE

[BARKI]Unoszenie sztangielek bokiem w górę
[BARKI]Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
[BARKI][KAPTUR]Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
[BARKI]Unoszenie ramion w przód ze sztangą?
[BARKI]Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
[BARKI]Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu

[BICEPS][PRZEDRAMIE]UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
[BICEPS][PRZEDRAMIE]UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
[BICEPS][PRZEDRAMIE]UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)
[BICEPS][PRZEDRAMIE]UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
[BICEPS][PRZEDRAMIE]UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC

[PRZEDRAMIE]UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
[PRZEDRAMIE]UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE

[BRZUCH]ABS albo A6W
[BRZUCH]UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU
[BRZUCH]SKŁONY BOCZNE
[BRZUCH]SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO


[PLECY]PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
[PLECY][BICEPS]PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM
[PLECY][BICEPS]PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM

[KAPTUR]WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”

[KLATA][TRICEPS][BARKI] POMPKI
[KLATA][TRICEPS] Pompki przy ścianie stojąc
[KLATA][TRICEPS]Pompki na taborecie

oczywiście jak hantelki to po 7kg a jak sztanga to 14 kg ewentualnie moge jeszcze przerobić tą sztangę na 8kg gdybym nie dawał sobie z czymś rady
Co wywalić? co zostawić? Jak myślicie?

[23Viper23]

powtarzam - plan ogólnorozwojowy poszukaj!