4 odpowiedzi w tym temacie

[chomik6666]

Powitac, z racji ze cwicze juz jakis czas tym samym planem chcialbym na kolejny cykl go zmienic, do tego pory wygladalo to tak:

Poniedziake: klatka+bic
1. wyciskanie na prostej 12,10,10,8
2. wyciskanie sztangielek na dodatnim 12,10,10,8,6
3. rozpietki na prostej 12,10,8
4. przenoszenie sztangielkie 3x12

5. uginanie ramion ze sztanga lamana podchwytem 12,10,8
6. uginanie ze sztangielkami (mlotki) 12,10,8
7. uginanie sztagielkie w podporze o kolano 12,10,8

Wtorek: nogi
1. przysiady ze sztanga na barkach 12,10,8,6
2. hack przysiad 12,10,8,6
3. wykroki ze sztangielkami 12,10,8,6 (swoja droga to cwiczenie najbardziej daje w dupe i to po nim zawsze najwieksze zakwasy sa)
4. mc na prostych 12,10,8

5. wspiecia na palce ze sztangielkami stojac 3x 20
6. wspiecia na palce siedzac 3x 20

Czwartek: Barki+kaptury+triceps
1. wyciskanie z sztangi z klatki siedzac 12,10,8,8
2. podciaganie sztangi wzdluz tulowia szerokim 12,10,10,8
3. odwrotne rozpietki 4x 10
4. Szrugsy 4x 12

5. pompki w podporze tylem 3x12
6. francuskie wyciskanie sztangi lezac 12,12,10
7. prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 12,12,10

Piatek: plecy+nadgarstki
1. podciaganie na drazku szerokim 3x max
2. wioslowanie 12,10,8,6
3. mc 12,10,8,6
4. podciaganie konca sztangi w opadzie 12,10,8
5. wioslowanie sztangielka w opadzie 12,10,8

6. uginanie nadgarstkow podchwytem 3x 20
7. uginanie nadgarstkow nachwytem 3x20

Powiem szczerze ze bardzo dobrze mi sie nim cwiczy i chetnie bym go jeszcze zostawil ale ile mozna cwiczyc tym samym... moze wystarczy pozmieniac kolejnosc cwiczen i dalej tym samym jechac? ostatnio zmienilem laweczke i mam mozliwosc wyciskania na skosie ujemnym. Dol klatki odstaje od reszty i chcialbym wlasnie teraz postawic klatke a zwlaszcza jej dol na priorytet. Macie jakies rady co zmodyfikowac? Cwicze w domu na wolnych ciezarach

[koksu123]

A więc można kombinować, a jeśli chcesz na dół klaty to może tak :

Klata : 1. wyciskanie sztangi dół. 2. wyciskanie sztangielek skos dodatni. i 2 ostatnie ćw tak jak są. Zarzuć wszystkie wielostawowe po ilość powt. 10-8-6 lub 10-8-8, a izolowane od 14 w dół.

Bic: możesz zamienić młotki na supinację lub ostatnie ćw. na uginanie z supinacją na ławce skośnej.

Bary bym zmienił w całości : 1. wyciskanie sztangi z klaty 3s. 2. wzniosy boczne sztangielek 3s. 3. podciaganie sztangi wzdłuż tułowia (szeroko) 3s. wzniosy boczne w opadzie tułowia 3s.

Tric : wyciskanie sztangi wąsko 3s, wyciskanie francuskie hantlem zza głowy 3s, pompki w podporze tyłem 3s.

Plery : podciąganie 3s, mc 3s, wiosłowanie sztangą 3s, wiosłowanie sztangielką 3s.

Ja widzę to tak

[chomik6666]

a inni jak to widza? moze ktos ma swoj skuteczny plan ktorym sie chetnie podzieli?:> koksu nie robie wzniosow bocznych sztangielek nie lubie strasznie tego cwiczenia

[chomik6666]

Wypowie sie ktos jeszcze?

[Michał1]

Pozmieniaj JW masz napisane i będzie dobrze, dasz nowe bodźce.