1 odpowiedź w tym temacie

[MucheZ]

Witam otóż ułożyłem sobie planik treningowy do siłowni w domu ,wiadomo że jest on ograniczony ponieważ nie mam tyle sprzętu co na siłowni , poniżej zamieszczam plan do oceny bądź też poprawki. :


PONIEDZIAŁEK / PIĄTEK ( KLATA BICEPS )

1. Wyciskanie na ławeczce . 3x10
2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem. 3x12
3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej ,głową w górę . 3x12
4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc -uchwyt bokiem.. 3x12
5. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej – głową w dół . 3x12
6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - uchwyt młotkowy. 3x12
7. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej. 3x12
8. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej. 3x12
9. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej. 3x12
10 . Uginanie Ramienia ze sztangą w siadzie w podporze o kolano. 3x12
11. Przedramiona 3x20


ŚRODA / SOBOTA ( PLECY BARKI)

1.Podnoszenie na drążku 5 x 6 ( więcej razy sie nie podciągne za 1 razem)
2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy. 3x10
3.Wyciskanie sztangielki w opadzie ( plecy) 3x10
4. Wyciskanie sztangi zza głowy. 3x10
5.Leżenie na ławeczce i podnoszenie sztangielek) 3x10
6. Wyciskanie sztangielek nad głową. 3x10
7.Arnoldki . 3x10
8. Unoszenie sztangielek bokiem w górę , tak jak koleś ze siłowni. 3x10
9. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia. 3x10
10. Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia ,kaptury. 3x10
11.Podnoszenie sztangielek wzdłuż tułowia 3x10
12. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami. 3x10
13.przedramiona 3x20

[koksu123]

Coś kijowo mi to wygląda.

Weź wejdź do działu trening i weź z podwieszonych trening Kevina na wolnych ciężarach