12 odpowiedzi w tym temacie

[23Viper23]

1dzien

Klata :
- wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6
- wyciskanie hantli płasko 12/10/8/6
- rozpietki na płasko 4x12
Barki:
- wznosy bokiem 12-10-8
- arnoldki 10-8-6

2dzien

Plecy:
- podciąganie max/max/max
- wioslowanie hantlami 12/10/8
- wiosłowanie sztangą 10/8/6
- DD - 12/10/8
Kaptury:
- szrugsy sztanga 12/12/12
- szrugsy hantlami 12/12/12
Tył barków
-wznosy hantlami w opadzie 3x12

3 dzien przerwa

4 dzien

Nogi:
-wykroki ze sztangą 12/10/8
-przysiady bułgarskie lub Fronty 12/10/8
-uginanie nóg w lezeniu 12/10/8
- MC na prostych nogach 12-10-8
-łydki z hantlami 3 x 30p



5dzien

Bic:
- uginanie ramion ze sztanga 12/10/8
- uginanie ramion z hantlami z supinacja 12/10/8
- uginanie ramion z hantlami w opadzie 12/10/8
Tric:
- wyciskanie francuzkie sztangą siedząc12/10/8
- wyciskanie francuzkie hantlami leżąc 12/10/8
- pompki odwrotne12/10/8
Przedramie:
- uginanie nadgarstków 3x15

[Michał1]

W zasadzie klatka i barki mogą tak zostać, skromnie lecz co powinno być to jest.Możesz do klatki przenoszenie sztangielki na 4 dać, a w barkach podciąganie sztangi do brody.
Nogi-normalne przysiady ze sztangą na 2.

[23Viper23]

celowo nie dalem przysiadów ,ze sztangą z tylu:)

[Michał1]

Przysiady to podstawowe ćwiczenie na masę, jak i siłę nóg.

[23Viper23]

tylko nie idzie ich wykonywać w nieskończoność?Czas zamienic cwiczenia .W dodatku chce dac odpoczac stawom i kolanom bo te akurat mam slabsze:)

[Dawidddd12]

tak samo jak byś mógł powiedzieć dac odpocząć bicepsom czy plecom chcesz odpoczynku zrób przerwę tydz lub 2 a nie wymówki robisz

zreszta zrobisz jak bedziesz chciał ja bym dalej wałkował przysiady tylko zmienił bym powt i kolejność

[23Viper23]

Tylko czy zamiast przysiadów tradycyjnych nie moge wrzucic poprostu frontów?
Poza tym w domu nie mam narazie stojakow do wykonywania przysiadow

[Michał1]

Jak masz odłożyć gdzie sztangę przy treningu klatki, to i przy nogach dasz radę.

[23Viper23]

tu sie nie zgodze ,bo stojaki przy ławce są krótkie i wystarcza do robienia klatki ,a do przysiadów to bym nie dal rady zarzucic sztangi

Użytkownik 23Viper23 edytował ten post Ponad rok temu

[Michał1]

W większości jest możliwość regulacji wysokości stojaków.

[23Viper23]

ale w moich nie ma takich mozliwosci.
W planach mam kupno stojaków oddzielnych i wtedy juz beda normalne przysiady

[Michał1]

To możesz dać hack przysiad.

[23Viper23]

juz tak zrobilem
temat do zamknięcia