4 odpowiedzi w tym temacie

[wasiul]

Potrzebuje diety na masę której przyrządzanie nie zajmuje dużo czasu i na kieszeń osoby uczącej się. 185cm wzrostu 78kg wagi. Siłownia 4 razy w tygodniu do tego sztuki walki.

Czy 5 posiłków dziennie jest odpowiednie i co powinno się w nich znajdować? Zaznaczam że chciałbym uniknąć ryb. I jakie rozmieszczenie w ciągu dnia jest dobre? 7.00, 12, 15 (przed treningiem) ,18.30 po treningu, 21.
Proszę o pomoc

Użytkownik wasiul edytował ten post Ponad rok temu

[Belial]

5 posiłków wystarczy. Zależy o której wstajesz, np jeżeli wstaniesz o 7 to o 7.30 jesz posilek(30min na przygotowanie, ogarniecie sie itp), nastepny za 3-4h itd. Białko-mięso, ryby-też nie lubiałem ryb ale teraz jem je jak trzeba, jaja, sery. Węglowodany-płatki owsiane/żytnie, ryże, kaszye, makarony, ciemne pieczywo, warzywa, owoce. Tłuszcze-oliwa z oliwek, oleje np pestek winogron, słonecznikowy, pestki dyni, słonecznik, migdały.

przykład
-4 jajka, 100g owsianych, słonecznik, owoc
-150g kury, 100g makaronu razowego, warzywa, 20ml oliwy
-przedtreningiem 100g kury, 100g ryżu brązowego, warzywa
-potreningu 150g kury, 100g ryżu białego, warzywa, owoc
-200g twarogu chudego, 30ml oliwy, warzywa

[wasiul]

O takie coś mi chodziło. Wielkie dzieki !

[wasiul]

Jest jakas roznica jesli chodzi o przyprawy do kurczaka? Moze byc zwykla gyros?

[Belial]

jest-w smaku. wszystko to jedna chemia więc rób w czym chcesz. mi akurat gyros średnio podchodzi, w sumie większosć przypraw mnie nie przekonuje i robie po swojemu jakas papryka ostra, zioła itp