7 odpowiedzi w tym temacie

[KubSon]

witajcie , mam 17 lat i już ćwiczę na siłowni od 4 lat , amatorsko .. i teraz chciałbym sie zapytać jakie ćwiczenia mógłbym wykonywać na biceps ? na triceps ? na klate ? mam łamany gryf , modlitewnik ławeczkę skośną i normalną , chantelki .
mam 183 cm wzrostu i ważę 88 kg . mógłby mi ktoś rozpisać jakiś plan ćwiczeń itp .. nie znam sie na tym za bardzo .
nie chcę być jakimś super pakerem ale chciałbym jakoś sie tak jakby " wykształcić " trenuję sztuki walki od 3 lat . więc bieganie , itp to nie problem . : D

[Dawidddd12]

Czegoś tu chyba nie rozumiem cwiczysz juz 4 lata na siłowni a nie umiesz planu se ułozyć ??????

[Grammatikk]

Bo ćwiczy z 4 miesiące a nie lata.

http://www.fabrykasi...atkujacych.html
lub 4 dni jak wolisz
http://forum-kultury...y-trening-masa/

[KubSon]

tak 4 miesiące * sorka , właśnie nie wiem jak ułożyć , bo nie znam sie na tych ćwiczeniach .. robiłem do teraz tak że takie ćwiczenia jakie zgapiłem gdzieś na Youtube to robiłem ..

[Grammatikk]

W linkach które podałem masz nawet filmiki jak co wykonywać....

[KubSon]

a jeśli chodzi do tych ćwiczeń co podałeś wyżej , to te 3 dniowe , a jak mam ćwiczyć ? mam to w jeden dzień ? czy rozłożyć to np . poniedziałek - bicepsy , środa - klata . itp .

[KubSon]

a plecy też muszę zrobić ? bo nie mam takich przyrządów .

[Grammatikk]

Jezu.... wejdź w ten temat i czytaj bo te pytania są straszne.... nie czytałeś widzę nawet gotowca podanego na dłoni.