10 odpowiedzi w tym temacie

[smok285]

Witam,

Od kilku lat trenuje MMA mozna powiedziec ze nie sa to treningi klasycznego MMA tylko bardziej nauka walki na ulicy. Chodze tez na silownie od niedawna tak pozadnie, wczesniej tylko w piwnicach u kumpli z znacznymi przerwami i jak to z kumplami te treningi nie bylo za bardzo intensywne Bralem kilka gainerow z czego masa mi troszeczke podskoczyla ale tylko w jednym "szczesliwym" cyklu oprucz tego tylko weglowadany. Waze 65 kg, mam 18 lat i 175cm wzrostu. No i tutaj pytanie dla was jakie trening na silowni bylby dla mnie najlepszy pod katem MMA, poprostu jak najlepiej cwiczyc i jaka diete stosowac zeby efekt wizualny byl lepszy niz dotychczas no i przede wszystkim lepsze osiagi silowe i nie tylko na treningach Jeszcze jedna rzecz treningi SW mam w pon i piatek a silownie planuje sroda sobota. Prosze o jakies propozycje treningow, z gory wielkie dzieki. Pozdrawiam

[lezu]

dobra dietka i trening FBW najlepiej.

[smok285]

Tego FBW jest kilka rodzaji czy cos mi sie myli ? a na dieta to dokladniej co ? jesc wszystko i jak najwiecej ?

[DajaN]

tak jak wyżej kolega napisał dobra dietka + plan na siłe np.FBW (poczytaj o nim w podwieszonych )

[smok285]

mozecie cos wiecej na temat tej "dobrej dietki"?

[smok285]

czy taki trening bedzie dobry w moim przypadku ?


1 Wymachy hantlą 2x15
2 Przysiad 5x6 (progresja)
3A Wiosłowanie hantlą 4x8
3B Wyciskanie skos 4x8
4A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10
4B High pull 3x10


Trening B
1 Push press 2x15
2 Martwy cišg 5x6 (progresja)
3A Podciąganie nachwytem 4x6
3B Wyciskanie wąsko 4x6
4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10
4B Szrugsy hantlami 3x15

[Phatee]

czy taki trening bedzie dobry w moim przypadku ?


1 Wymachy hantlą 2x15
2 Przysiad 5x6 (progresja)
3A Wiosłowanie hantlą 4x8
3B Wyciskanie skos 4x8
4A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10
4B High pull 3x10


Trening B
1 Push press 2x15
2 Martwy cišg 5x6 (progresja)
3A Podciąganie nachwytem 4x6
3B Wyciskanie wąsko 4x6
4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10
4B Szrugsy hantlami 3x15

beznadzieja! po jednym cwiczeniu na kazdą partie? poczytaj człowieku w podwieszonych tematach naprawde wszystko jest opisane.

[smok285]

Przeciez na tym polega FBW ? Tutaj mam cos innego moze to ?


A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie (raz dół raz góra) 3s
Barki:
- Arnoldki (wyciskanie z sublimacja nadgarstka) 2s
Tricepsy:
- Odwrotne pompki 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 2s
- Wspięcia na palce 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
-Unoszenie hantelek bokiem 1s
Tricepsy:
- Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s
Plecy:
- Yates Rows 2s
- Martwy Ciąg 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu (tył) 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym z sublimacją nadgarstka 2s

tylko kolejnosc zmienie na :
Nogi
Plecy
Klata
Bary
Triceps
Biceps
Lydki + Przedramie + brzuszki

[Michał1]

Biceps-uginanie normalne, bez modlitewnika.
Reszta może być.

[slysz]

mozecie cos wiecej na temat tej "dobrej dietki"?

Zniszczyłeś mnie tą "dobrą dietką"
Poczytaj w podwieszonych w tym dziale http://www.fabrykasily.pl/9-dieta/

[smok285]

Dzieki wielkie za pomoc