5 odpowiedzi w tym temacie

[ponczek]

Witam , od kilku tygodni robię ten plan treningowy http://forum-kultury...y-dla-amatorów/ , i przyniosło to jakieś efekty , mój cel to pozbycie się tkanki tłuszczowej a przybycie mięśni i dlatego zaczynam biegać , diete jak mogę to trzymam , i chciałbym zmienić plan treningowy aby były jakieś efekty , i moje pytanie czy może być ten :

Poniedziałek (klatka+triceps)

wyciskanie sztangi na ławce poziomej uchwyt szeroki 3s 12-10-8
-II- uchwyt wąski 3s 12-10-8
przenoszenie hantla za głowę leżąc 3s 12-10
rozpiętki na ławce poziomej 3x15

francuskie wyciskanie sztangi siedząc 4x12

Środa (plecy+biceps)

wiosłowanie sztangą 3s 12-10-8
podciąganie hantla w opadzie 3s
podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4x max

uginanie ramion ze sztangą 3s 10-8
z hantlami styl młotkowy 3s 10-8
hantlami w podporze o udo 3s 12-10

Piątek (nogi+barki)

wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8
unosznie ramion z hantlami stojąc 3s 12-10-8
tułów pochylony 2s 12-10




Co byście dodali , co byście zmienili , i ten trening jest 3 dniowy , a ja chciałbym na 4 dni mieć więc co byście polecali na 4 dzień ćwiczeń ?

[Phatee]

dzien pierwszy moze byc (zestawienie)
tylko w 2 cwiczeniu daj wyciskanie na skosie (normalny chwyt - nie wąski) pierw musisz spomopowac klatke, (duze partie) potem triceps
dodaj jeszcze jakies cwiczenie na tricka ( moze byc popmki na poręczach ale daj to wtedy przed francuzem)

dzien 2 gi
podciąganie daj na 1 cwiczenie
moze martwy ciąg do tego?

dzien 4
daj tutaj same nogi + łydki!!!! (nog nie łączymy z innymi partiami)

dzien 5

barki + kaptury

Użytkownik Phatee edytował ten post Ponad rok temu

[Michał1]

Klatka-JW.
Triceps-mogą być pompki, ale raczej tyłem na 2.
Plecy-JW.
Nogi gdzie?

[ponczek]

Sorki nie dopisałem , nogi to by były jak teraz robie czyli :
Przysiad ze sztangą 3x 10 9 8
Wykroki ze sztangielkami 3x 10
martwy ciąg na sztywnych nogach 4x 10 10 9 8
wspięcia na palce 3x 30

[ponczek]

Jakie ćwiczenia byście dali na barki /łydki / kaptury ? . Mogę ćwiczyć w te dni tygodnia ? pon/sro/pia/nied ?

Użytkownik ponczek edytował ten post Ponad rok temu

[Michał1]

Przecież masz na barki.Łydki wspięcia na palce, kaptury szrugsy.Jak akurat w takie musisz to tak.