Zastanawialiście się kiedyś czy istnieje jakieś uniwersalne ćwiczenie które pomogłoby nam budować mięsnie nóg, klatki, ramion, pleców itd. a zarazem nakręcałoby metabolizm i spalałoby niechciany tłuszczyk?
No i jeszcze żeby nie wymagało żadnego drogiego, profesjonalnego sprzętu.
Fantastyka? Niekoniecznie!
BURPEE to ćwiczenie które pomoże Wam osiągnąć powyższe cele!
Jest bardzo proste w wykonaniu i nie wymaga żadnego dodatkowego sprzętu opróc Waszego ciała.
Jak je wykonać?
http://www.youtube.com/watch?v=GRmUxTC0GbM
http://www.youtube.com/watch?v=7MGljX4bbps
Ćwiczenie to możecie wykorzystać na kilka sposobów:
1. Klasyczny interwał - wykonujemy je np. przez 30 sekund najszybciej jak potrafimy (praca), Po upływie tego czasu przechodzimy np. do marszu w miejscu (odpoczynek). Zależnie od naszej kondycji ustalamy sobie stosunek pracy do wypoczynku. Może to być np.
60 sek pracy - 60 sek odpoczynku
60 sek pracy - 30 sek odpoczynku
Itp.itd.
Zazwyczaj wykonujemy od 5-10 interwałów.
2. Tabata - ćwiczenie to polega na wykonywaniu przez 20 sek wybranego ćwiczenia (praca) a następnie 10 sek przerwy (odpoczynek)
Taki schemat powtarzamy 8 razy (czyli w sumie wszystko trwa 4 minuty).
3. Tylko dla orłów
Wykonujemy 10 burpees. Zaraz po ich wykonaniu przebiegamy sprintem 50/100 metrów. Następnie wykonujemy 9 burpees i znowu p[przebiegamy 50/100metrów itd. itp.
Całość wykonujemy aż do 1 powtórzenia.
Źródło: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Powodzenia w walce ze swoim ciałem!
Użytkownik czorcia7 edytował ten post Ponad rok temu
Ponad rok temu
FaceBook
