3 odpowiedzi w tym temacie

[Dragon28]

Czy da się rozłożyć 3 dniowy split tak aby nie kolidowało to z treningiem na podciąganie na drążku np takim

http://www.wspinanievertigo.com/trening.php?id=003

[Grammatikk]

Da sie wszystko pogodzić.

[Dragon28]

To przy takim treningu

DZIEŃ PIERWSZY:
Klatka piersiowa:

- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 10,10,8,8
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie 10,10,8,8
- rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. lub maszynie

- pompki na poręczach 3s

Triceps:

- francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 12,12,10,10

- prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serie 10,10,8,8

Brzuch:
-3 cwiczenia

DZIEŃ TRZECI:

Plecy:
-podciąganie na drążku - styl piramidki
-podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 3 serie 10,10,10,10
- rzymski krzesło 3s

-wyciąg dolny 3 s

Biceps:
- uginanie przedramion ze sztangą łamaną (podchwyt) 4 serie 10,10,8,8
- uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja 4 serie 10,10,8,8

DZIEŃ PIĄTY:
Barki:

-unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 10,10,8,8
-wyciskanie sztangi sprzed głowy (maszyna) 3 serie 10,10,8,8
-unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia 3 serie 10,10,8,8
- podciąganie sztangi 3s
Kaptury:
-szrugsy z hantelkami 4 serie 10,10,8,8

Nogi

Trening na podciąganie na drążku mógłby być we dni tzw nie treningowe, jak to tak ciekawie połączyć

Użytkownik Dragon28 edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Wywal podciąganie z treningu pleców i daj go w 3 inne dni nietreningowe jak musisz i ci na tym zależy, tylko musisz mieć więcej snu i regeneracji lepsza dietę uwzględniającą wydatki energetyczne i budulcowe osobnego treningu na podciąganie.

Nie znamy twojej diety i celu więc trudno tu cokolwiek więcej napisać.