1 odpowiedź w tym temacie

[nemenis]

Witam !

Jak w temacie Mam kilka pytan przed rozpisaniem odpowiedniego treningu , dlatego prosilbym Was bardziej doswiadczonych o ew. rady i sugestie.
Trening , ktory mnie interesuje to trening na mase (split) z tym że ...

- ktory split lepszy ? 3-dniowy a moze 4-ro ?
- jakie polaczenia grup miesniowych najlepsze (np spotkalem sie klata/bic lub klata/tric # plecy/bic lub plecy/tric # nogi/bary lub oddzielnie [4 dni] )
- ile cwiczen na poszczegolne grupy miesniowe (4 duze / 3 male lub 3 duze / 2 male?)
- ile serii ? (4 po 12-10-8-8 / 3 po 12-10-8) ?
- jak ma sie kwestia brzucha ? dodac do kazdego dnia treningowego ?
- do ktorgo dnia treningowego dorzucic przedramiona i szrugsy ?

Mysle , ze to narazie tyle gdy uzyskam odpowiedzi na nurtujace mnie pytan postaram sie wrzucic plan do oceny =] z gory dzieki za odpowiedzi

Pozdrawiam !

[Michał1]

1.4
2.Każde połączenie będzie dobrze, jeśli nie łączymy dwóch dużych partii mięśniowych na jednej sesji treningowej.Nogi najlepiej oddzielnie.
3.Ogólnie można powiedzieć, że 4 na duże, 2-3 na małe.
4.Zależy od planu.
5.2-3 razy w tygodniu, może być po treningu.
5.Do pleców.