Skocz do zawartości


Zdjęcie

POMOCY!!


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1 odpowiedź w tym temacie

grzes619
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:170
  • Klatka piersiowa [cm]:95
  • Pas [cm]:85
  • Waga [kg]:66

Napisano Ponad rok temu

POMOCY!!

WITAM mam na imie Grzesiek, potrzebuje pomocy.


od wakacji jestem na diecie, zrzuciłem przez ten miesiąc schudłem 2 kg, teraz chciałbym to nadrobić masą mięsniową.


Nie ukrywam ze najbardziej zależy mi na 6-paku.


Dalej jestem na diecie i zacząłem cykl treningowy.



aeroby cwicze od 2 lat, 2 lata temu na wakacjach zrzuciłem 6 kg i dalej idzie ciezko


Mój plan ćwiczen:


Ćwiczenie 1 - skłony (zwykłe brzuszki).


Ćwiczenie 2 - Scyzoryki


Ćwiczenie 3 - Rowerek


Ćwiczenie 4 - podciąganie kolan w zwisie


Ćwiczenie 5 - Pompki


Ćwiczenie 6 - Półskłony (Półbrzuszki)


TYDZIEŃ 1



Ćw. 1 - 2 x 50 powtórzeń


Ćw. 2 - 2 x 15 powtórzeń


Ćw. 3 - 2 x 2 minuty


Ćw. 4 - 2 x 20 powtórzeń


Ćw. 5 - 2 x 10 pompek


Ćw. 6 - 2 x 50 powtórzeń



TYDZIEŃ 2



Ćw. 1 - 2 x 65 powtórzeń


Ćw. 2 - 2 x 25 powtórzeń


Ćw. 3 - 2 x 3 minuty


Ćw. 4 - 2 x 25 powtórzeń


Ćw. 5 - 2 x 15 pompek


Ćw. 6 - 2 x 65 powtórzeń




TYDZIEŃ 3



Ćw. 1 - 2 x 75 powtórzeń


Ćw. 2 - 2 x 35 powtórzeń


Ćw. 3 - 2 x 4 minuty


Ćw. 4 - 2 x 30 powtórzeń


Ćw. 5 - 2 x 20 pompek


Ćw. 6 - 2 x 75 powtórzeń




TYDZIEŃ 4



Ćw. 1 - 3 x 70 powtórzeń


Ćw. 2 - 2 x 45 powtórzeń


Ćw. 3 - 2 x 5 minut


Ćw. 4 - 2 x 40 powtórzeń


Ćw. 5 - 2 x 25 pompek


Ćw. 6 - 2 x 70 powtórzeń




TYDZIEŃ 5



Ćw. 1 - 2 x 100 powtórzeń


Ćw. 2 - 2 x 60 powtórzeń


Ćw. 3 - 2 x 6 minut


Ćw. 4 - 2 x 50 powtórzeń


Ćw. 5 - 2 x 35 pompek


Ćw. 6 - 2 x 100 powtórzeń


do tego codziennie bieg 30 minut i interwały


i stąd moje pytanie czy zacząc brać kreatynem czy hmb? moze połaczyc te 2 specyfiki? a moze radzicie co innego na uwidocznienie mięsni a przy tym nie duzy przyrost masy ciała;d



ma jeszcze pytanie co do odżywek, wiem ze moze wydaje sie upierdliwy ale licze na spory odzew bo macie 100-krotnie większą wiedze na ten temat niż ja;d



1.więc czy opłaca sie brac razem kreatyne i l-karnityne razem, wydaje mi sie ze ich działanie sie wyklucza, ale moje pewnie lamerske pytanie: czy jeśli brałbym je razem dorobiłbym sie czystych mięsni bez duzego przyrostu masy:


np:


[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

+


[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

2. drugą opcja jest połączenie kreatyny i hmb, słyszałem ze to dobre połaczenie w którym uzyskuje sie czyste mięsnie


np:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

+


[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

3.a moze jakiegos bulka


[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

która opcja najlepsza, którą mi radzicie.


czy do tego dokupić jakieś białeczko i witaminki?


prosze o szybkie i liczne wypowiedzi


  • 0

Dawidddd12
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3506 postów
  • Pomógł: 0
356
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:179

Napisano Ponad rok temu

Re: POMOCY!!
Hmm ja tu widze tylko trening na mieśnie brzucha a gdzie reszta partii mięśniowych ??

Chcesz brac odzywki tylko po to żeby poprawić wygląd brzucha na brzuch to dieta + abs lub ćwiczenia na siłowni z przyrządami takimi jak np poręcze drążek specjalne maszyny

a co do odzywek proszę abyś przekierował swoje pytania do działu Odżywki tutaj dostaniesz pomoc tylko i wyłącznie z dziedziny treningu

Podaj swój staż na siłowni wiek wagę
  • 0


Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024