9 odpowiedzi w tym temacie

[gregi]

Witam, mam mały problem, otóż kompletnie mi brakuje czasu na trening i za nic nie chciałbym ich sobie odpóścić. Godzina na siłowni trzy razy w tygodniu (pomijam fakt dojazdu do niej i powrotu) jest nie do przyjęcia.

Myślałem co mógłbym w tej sprawie zrobić i stwierdziłem,że siłownia odpada. Mam trochę sprzętu w domu i mógłbym ćwiczyć w domu ale max 20min dziennie. Abym mógł ćwiczyć max 20min to musze wykonywać ćwiczenia na jedną partie i wyjdzie mi 5x w tygodniu, jak mógłbym ułożyć taki trening. Nie chodzi mi o rodzaje ćwiczeń tylko jak to rozplanować (gdyż nie wiem kiedy umieścić ten dzień wolny),oraz którą partie mięśni w jaki dzień, doradzicie coś w tym temacie?

[Dawidddd12]

Nie czaje nie znajdziesz w ciągu tyg 4,5 godz na trening ???????????

Pisze 4,5 bo trening zajmuje około 1,5 godz 3 x w tyg minimum wytłumacz dlaczego nie znajdziesz czasu ???

Sorry ale mnie to troszkę dziwi

[gregi]

"Sorry ale mnie to troszkę dziwi "

Nie dziw się. Każdy ma inną sytuacje: typu praca zajmuje ok9-10 godzin, rodzina i obowiązki w domu, poza tym studia i nauka (od października oczywiście - bo teraz przerwa), siłowni pod ręką też nie mam.

To jak będzie pomoże ktoś?

[Dawidddd12]

http://forum-kultury...omatora-w-domu/

[Michał1]

Mówisz, że masz trochę sprzętu, to może napisz jaki, bo nikt z nas wróżką nie jest i treningu w stanie nie będzie Ci ułożyć nie wiedząc co masz do dyspozycji.

[gregi]

Mój sprzęt to: dwie hantle, sztanga prosta, obciążenie 80kg i ławeczka. Sprzęt jest tylko czasu brakuje, myślałem żeby ćwiczyć codziennie jedną partie mięśni z jednym dniem odpoczynku ( wtedy bym się wyrobił z czasem)np środa tylko nie wiem jak to ułozyć.

[Grammatikk]

Normalnie stosując zasadę 3 cw na duże i 2 cw na małe partie , 12-14 serii na duże i 9-10 na małe.

[Michał1]

Skoro na prawdę masz tak mało czasu dziennie to pewnie na FBW też będzie go za mało, mógłbyś spróbować czegoś takiego:
1.plecy
2.klatka
4.biceps triceps
5.nogi
6.barki
Twoja sytuacja jest trudna przez to, że masz tak mało czasu dziennie na trening, więc robisz jedną partię mięśniową na dzień, tak aby wyrobić się w czasie.

[Grammatikk]

Jak sie dobrze zorganizujesz czas takiego treningu powinien wynieść około 30 minut.

I nie chrzań że to za wiele bo jak to za wiele to lepiej idź pograć w fife na komputerze dzieci.

Użytkownik Grammatik edytował ten post Ponad rok temu

[gregi]

Dzięki za rady, daję plusy.