2 odpowiedzi w tym temacie

[LuQasz]

Witam . Mój plan treningowy wygłada tak:


poniedziałek klatka barki przód

sztanga na ławce prostej 3x10-8-6 progresja ciężaru
sztanga na ławce skos 3x10-8-6 progresja ciężaru
rozpiętki na ławce prostej 3x15-12 stały ciężar

wyciskanie sztangi z klatki nad głowę lub za kark 3x10-8-6 progresja ciężaru
przodem ze sztangielkami 3x15-12 bez progresji

wtorek plecy
-martwy ciąg 3x10-8-6 progresja
-wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x10-8 bez progresji
-podciąganie sztangi w opadzie tułowia do brzucha podchwyt- 3x10-8 bez progresji

czwartek nogi barki

Przysiady 12-10-8
Wykroki 12-10-8
Martwy ciąg na prostych nogach 14-12-12
Wspięcia na palce ze sztangą 25-25-20-20

-wzniosy boczne sztangielek 3x15-12 bez progresji
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10-8-6 progresja - szerszy chwyt na sztandze
-wzniosy boczne sztangielek w opadzie 3x15-12


Piątek:
Biceps+Triceps

Pierwszy zestaw:

Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 10-8-6
Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3 serie 10-8-6

Drugi zestaw:

Unoszenie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3x10-8-6
Francuskie wyciskanie sztangi do czoła 3 serie 10/8/6

Trzeci zestaw:
Unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3x12-10-8
pompki tyłem 3x12-10-8

Dobitka

Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 3 serie 10-8-6
Francuskie Wyciskanie sztangii do czoła 3 serie 10-8-6


Cwiczę nim juz prawie 1.5 miesiąca i mam pytanie ile moge nim cwiczyc jeszcze? Efekty widze po nim bardzo fajne a w szczególnosci urosly barki , biceps i triceps czy jak bede nim cwiczyl jeszcze z 1,5 miecha to nie bedzie za długo i czy mięśnie nie przyzwyczają się zabardzo? Może cos pozmieniac , kilka cwiczeń ?

[lezu]

plan staraj sie zmieniać co 6-8 tygodni.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Michał1]

Jak widzisz, że plan nadal przynosi rezultaty to ćwicz jeszcze nim.Możesz dobić do 2 miechów i zmienić.