7 odpowiedzi w tym temacie

[miko39]

Miałem taki trening:
Mięśnie nóg

--przysiady z obciązeniem lub maszyna 12
-uginanie nóg leżąc na brzuchu 12

Klatka piersiowa
- wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 12
- rozpiętki 10

Barki

-wznosy sztangielek na boki 12
- wyciskanie sztangielek 12


Plecy
-podciąganie max lub wyciąg górny szeroki chwyt 12
-wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12

Bicepsy
- uginania ramion ze sztangą stojąc 12

Tricepsy
- francuzy sztangielką 12

Łydki
- wspięcia na palcach

cwicze 3 miechy ogolnorozwojowke z 3 razy silka raz rower biegi i tenis.Moim celem jest masa mam 15 lat 180cm wzrostu.Jaki mam miec teraz trening ten plan robiłem 5 miechow,juz nie chodze na silke w domu mam 3 hantle,ławczeke cos takiego [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] i linki.CZy ten plan bedzie teraz dla mnie dobry?
Poniedzialek:
Plecy: podnoszenie hantli do tulowia przy opadzie tulowia (czy jak to okreslic) 7 seri po 10 powt
Plecy: martwy ciag: 3 serie po 10 powt/jakim cwiczeniem to zastapic?
Biceps: standardowy 4 serie po 10
Biceps: mlotki (czy jakos tak) na krzesle 4 serie 10 powt/Jak to robic?
Przedramie: nachwyt 4 serie i ile sie da powt
Przedramie: podchwyt 4 serie ile sie da powt

Wtorek:
Klatka: wyciskanie hantli (prostopadle do tulowia) lezac na podlodze 4 x 10 powt
Klatka: wyciskanie hantli (rownolegle do tulowia) lezac na podlodze 3 x 10 powt
Klatka: Rozpietki lezac na podlodze 4 serie 10 powt
Triceps: leze na wyrku i zarzucam dwie hantle za glowe 4 x 10
Triceps: siedzenie na krzesle i jedna hantla za glowe druga reka trzyma pierwsza reke 4 x 10
Kaptury: stojac wzruszanie ramionami trzymajac hantle 8 seri x 20 powtorzen
Lydki: stojac unoszenie sie na palcach trzymajac hantle 8 serii x 20 powt

Czwartek:
Barki: siedzac na krzesle unoszenie hantli w gore 4 x 10 powt
Barki: litera T podnoszenie hantli z wyprostowanymi lokciami prostopadle do ciala 3 x 10Jak to wyglada
Barki: unoszenie hantli przed siebie z wyprostowanymi lokciami 3 x 10
Pomozcie

[Mefisto2008]

Proszę nowy trening na mase, ćwicz nim 4-6 tygodni :

Poniedziałek
Klatka
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 12/10/8
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w dół 12/10/8
-Rozpiętki na ławce poziomej 3x12
-
Biceps
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8
-Uginanie ramion ze sztangielkami + supinacja 3x10
-Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8

Środa:

Plecy
-Podciąganie na drązku 3x max
-Wiosłowanie sztangą podchwytem 12/10/8
-Wiosłowanie sztangielką 12/10/8
-martwy ciąg 12/10/8

Triceps
-Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8
-Wyciskanie sztangi wąsko leżąc 12/10/8
-Francuskie sztangielką 3x 10

Przedramiona:
Nachwyt i pochwyt uginanie po 3x



Piątek:

Uda
-Prostowanie nóg w siadzie 3x10-8
-Przysiady 12/10/8
-Uginanie nóg leżac na brzuchu 3x10-8
Łydki
-Wspięcia na palcach w siadzie 3x15

Barki
-Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 3x12
- Wyciskanie sztangielek 12/10/8
-Unoszenie sztangielek w opadzie 3x10
- Szrugusy ze sztangielkami 3x12

[miko39]

bardzo fajny plan niestety mam tylko 3 hantle linke i ławczke [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] chodzi mi o plan z tym sprzetem dopiero za dwa tygodnie bede mial gryfy

[hotdog1990]

No to póki czekasz na gryfy to porób ćwiczenia hantlami:) W warunkach domowych mozna poćwiczyc bicepsa, tricepsa, część ćwiczeń na klate itd. Wiele zalezy od Twojej pomysłowości:)

[miko39]

O kur*** hotdog to mi pomogłeś wiem co można cwiczyc jak ma sie same hantle,ale mi chodzi o plan.

[hotdog1990]

No skoro za 2 tygodnie masz miec gryfy to po co Ci plan na same hantle??

[miko39]

Bo pnie chce siedziec bezczynnie przez te 2 tygodnie?Zrobie plan do konca i zmienie go alb ozamienie pare cwiczen i juz,jesli nie umiesz mi pomoc to chcoiaz nie zasmiecaj tego tematu swoimi niepotrzebnymi postami

[hotdog1990]

To poprostu potrenuj przez te 2 tygodnie hantlami co sie da a jak dostaniesz juz gryfy to zacznij prawdziwy trening wedlug planu.