PON:wolne
WT:klatka + triceps
-wyciskanie na prostej 4 x 10
-wyciskanie na łamanej 4x10
- - II - sztangielek na prostej 4x10
-rozpiętki 4 x 12
-bramka 3 x 12-14
triceps
-francuskie 4 x10
-w waskim uchwycie na ławce skosnej
-prostwanie sztangielki w opadzie tułowia 4x10-12
-sciaganie drazka 3x12
SR:wolne
CZW.barki + biceps
-wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 10
-unoszenie sztangielek stojąc 3 x 10
-unoszenie w opadz tulowia 3 x 12
-wyciskanie sztang zza glowy 3 x 10
-bramka 4 x12-14
bicol
-uginanie przedramion sztanga 3x10
-uginanie hantlami 3 x10
-uginanie na modlitewniku 4 x 10
-na wyciagu 3 x10'12
PIA:wolne
SOB:plecy brzuch
-wioslowanie 4 x 10
-podciaganie sztangielki w opadzie 3 x10
-sciaganie drazka na maszynie (do brzucha) 3x10
-sciaganie drazka do karku/klatki 4 x10
brzuch skłony,sciaganie drazka,maszyny duza ilosc powtórzen min,30
NIEDZ.nogi
-przysiad ze sztangą 4x14-18
-wycisaknie na maszynie 4 x10-14
-wykroki
-uginanie podudzi 3 x12
No i to na tyle.Chcoc nie wiem czy robie dobrze bo jeszcze mam troche fatu jednak no nie malo ;)Ale cwicze duzymi ciezarami,poce sie na maxa na treningu,ale nie rosne jakos nie wiem co jest grane jestem na CM 3,i Jabmo,i bialku,dieta dograna choc z weglami uwazam caly czas,moze za malo ich daje?
Mysle tez zeby zaczac cardio po treningu silowym tnz. rowerek 20-30 min,dobry pomysl?
Pozdro dla wszystkich stalych bywalców
Bartas
Ponad rok temu
FaceBook
