4 odpowiedzi w tym temacie

[muscleman-]

Zestaw A:
Nogi; przysiady 3s 16-14-12
Plecy; wiosłowanie sztangą 3s 12-10-8
Klatka; wyciskanie płasko 3s 12-10-8
Barki; wyciskanie zza karku 3s 12-10-8
Triceps; wycisk wasko 2s 10-8
Biceps; uginanie ze sztanga 2s 10-8

Zestaw B:
Nogi; wykroki 3s 16-14-12
Plecy; wiosłowanie hantla 3s 12-10-8
Klatka; wyciskanie sztangielek skos 3s 12-10-8
Barki; podnoszenie sztangi wzdluz tulowia 3s 12-10-8
Triceps; wyciskanie francuskie do glowy 2s 10-8
Biceps; uginanie z supinacja 2s 10-8

Zestaw C:
Nogi; MC na prostych nogach 3s 16-14-12
Plecy; podciaganie na drazku 3s MAX
Klatka; pompki na poreczach 3s MAX
Barki; unoszenie na boki 3s 12-10-8
Triceps; wyciskanie francuskie oburacz 2s 10-8
Biceps; uginanie mlotkowe 2s 10-8

Plan lekko zmienony od znajomego. Zauwzaylem ze nie ma przedramion i lydek...? Da sie to jakos wepchnac jeszcze?
Oczywiście do oceny i korekty. Z góry dzięki za poprawke ^^ Sława!

[Michał1]

Na barki z klatki wycisk.Łydki wrzuć po nogach, a przedramiona po bicepsie, jeśli chcesz.Plan dobry.

[muscleman-]

Na barki z klatki wycisk.Łydki wrzuć po nogach, a przedramiona po bicepsie, jeśli chcesz.Plan dobry.

super brzuch też można bez problemowo robić regularnie po treningu?
łydki i przedramiona raz w tygodniu,prawda?

[Grammatikk]

A dlaczego miałoby się nie dać? Przedramię ma wyjątkowo wytrzymałe mięśnie i jego czas regeneracji w zależności od intensywności wynosi 1/2 czasem 3 dni więc co 3 dni można je katować, łydki z nogami 1 w tygodniu a brzuch do woli jak ci pasuje.

[Michał1]

Tak, po każdym treningu możesz robić brzuch.Wystarczy raz w tygodniu je dobrze przetrenować.