44 odpowiedzi w tym temacie

[PacoAthletic]

No dobra sorki chłopaki ostatnio mam huśtawkę nastrojów może to przez to i mam gorsze treningi chciałbym wszystko ładnie połączyć kiedy szpagat kiedy ABS a kiedy masówkę z tym połączyć .Szpagat zostawię na razie a czy abs mogę robić kiedy chce tzn. z dowolnymi partiami?
Jakie przerwy miedzy treningami ,co ile dni ?

Jakie ćwiczenia na przedramię ? ile serii??

Nie che się z wami kłócić ale @Belial sam źle zrozumiał moje pytanie ,bo z tego wychodzi że mu chodziło o brzuch a mi też o to i o przedramienia ,a później to on zamiast mi podać plan na przedramienia to dał na brzuch

Oto moje pytanie które wyraźnie mówi o tym jaki byście mi dali trening na przedramienia ;]

No to kiedy ten brzuch robić i jak codziennie ?? bo już nie wiem
I zapodajcie jakiś trening na przedramienia z którymi partiami je łączyć w moim układzie ?


Jeśli kogoś czymś uraziłem to wielkie sorki;]

Użytkownik PacoAthletic edytował ten post Ponad rok temu

[empe]

najprościej brzuch rób kiedy robisz plecy, a przedramiona dodaj tam gdzie masz najmniej ćwiczeń. Ja ostatnio dodałem je do barków i było ok.

[Michał1]

Tak ABS możesz robić po dowolnych partiach.Trening brzucha 3 razy w tygodniu Ci starczy.Jakie ćwiczenia na przedramiona już pisałem, 3 serie do pieczenia mięśniowego, czyli około 30 powtórzeń.Przedramiona połącz z plecami lub bicepsem.

[PacoAthletic]

dzieki wielkie chłopaki ;D I jeszcze raz sorry za tamto

Od Poniedzałku jadę ostro ;>

A jeszcze mam pytanie bo zmieniłem barki na czwartek a nogi na piatek ,ile powiniem mi zajac trening na takich ćwiczeniach co napisałem ?? Bo dziś mi zajął kolo 30 min wiem ze to głupie ale pompowałem je jak głupi praktycznie nie robiłem przerw .A wlasnie co do przerw to jakie robic ?? I na jakie cwiczenia powinienem bardziej zwrocic uwage ??

[PacoAthletic]

dzieki wielkie chłopaki ;D I jeszcze raz sorry za tamto

Od Poniedzałku jadę ostro ;>

A jeszcze mam pytanie bo zmieniłem barki na czwartek a nogi na piatek ,ile powiniem mi zajac trening na takich ćwiczeniach co napisałem ?? Bo dziś mi zajął kolo 30 min wiem ze to głupie ale pompowałem je jak głupi praktycznie nie robiłem przerw .A wlasnie co do przerw to jakie robic ?? I na jakie cwiczenia powinienem bardziej zwrocic uwage ??

[PacoAthletic]

Tak ABS możesz robić po dowolnych partiach.Trening brzucha 3 razy w tygodniu Ci starczy.Jakie ćwiczenia na przedramiona już pisałem, 3 serie do pieczenia mięśniowego, czyli około 30 powtórzeń.Przedramiona połącz z plecami lub bicepsem.

Ale tak jak wyzej ktos napisał nachwytem i podchwytem??

[Michał1]

Przerwy rób około 1,5-2 minut.Właśnie to napisałem.

[PacoAthletic]

To tylko 2 ćwiczenia na przedramienia mam rozumiec
A co do barkow to na ktore cwiczenia z mojego planu zwrocic głównie uwage ??
I jakbyś mogł to co zmienic w tych barkach ?? Nie to żeby mi sie to nie podobało ale mam słabe barki i musze zwiększyć troche ich siłę i mase .

Z z tym Abs to nie wiem bo kevin napisal ze 4 razy w tygodniu co myslicie ??

Użytkownik PacoAthletic edytował ten post Ponad rok temu

[Michał1]

One po plecach czy bicepsie już będą zmęczone, dorzucisz te dwa ćwiczenia i starczy.Plan już chłopaki Ci poprawili.Trzeba pamiętać, aby przy treningu barków skupić na się na unoszeniu łokci, wtedy odpowiednio barki będą zaangażowane, łokcie powinny być wyżej niż sztangielki.To zrób 4 w tygodniu.

[PacoAthletic]

No dobra zastosuje sie do porady kevina
A co do tych 3 serii w przedramionach to 3 x 30 podchwytem i nachwytem .
U nas na siłce ktos robił tak na boki samymi gryfikami wiesz może czy to tez mozna robic ,nadaje sie to ??

[Michał1]

Ja nie przepadam za tym ćwiczeniem, ale pewnie, spróbuj może Tobie się spodoba i dobrze poczujesz pracę przedramion.

[PacoAthletic]

Biceps
Uginanie ze sztanga stojąc 3x8-6
Uginanie hantli chwytem młotkowym 3x10-8
Uginanie przedramion o kolano 3x15-12

To obecny mój plan zmieniłem jak radziliście ale nie odczuwam juz takiej pompy jak wcześniej bo wczesniej w ostatnim robiłem ze zmiana nadgarstka i widziałem że mój biceps nabiera kulistości ,ale które lepsze żeby masa ruszyła ?

[Grammatikk]

Kombinuj z cw aby ruszyła. Na jednego działa lepiej to a na innego drugie więc ciężko napisać cudowny plan na bicepsa.

Ja zaproponuje to co zwykle robię:
1. Uginanie ramion z prostym lub łamanym a najlepiej 1 seria prostym a druga łamanym i tak na przemian 4x12/10/8
2. Uginanie z chwytem młotkowym 3x 12/10/8
3. Uginanie o kolano lub na stojąco lub na ławce skośnej 3x 13/15pow

Jak dobrze dobierzesz ciężar co by techniki pilnować i odpowiednio krótkie zastosujesz przerwy ( na tyle długie jednak aby nieco ustabilizować oddech i tętno) to nie ma bata żeby pompy nie było.

Użytkownik Grammatik edytował ten post Ponad rok temu

[Michał1]

Żeby masa ruszyła to trzymaj się diety.Ćwiczenia dobrze.

[PacoAthletic]

dzieki chlopaki na razie bede jechał w bicepsie w ostatnim uginanienie zmiana nadgarstka na mnie bardzo dobrze to dziala nawet widze jak po 2 trtreningach bic mi sie zwiększyl .
A te ćwiczenie robiłem w oparciu o kolano ze zmiana nadgarstka nie wiem czy to dobra opcja ???

[Michał1]

Jak już masz z supinacją wcześniej to o kolano rób normalnie, nie robiąc supinacji.

[PacoAthletic]

Ale z supinacja lepiej na mnie działa kulistosc mi sie zaczznała robic ale wiem ze masa ważniejsza to mam robic o kolano normalnie tak ??

[Grammatikk]

Sama kulistość to nie wszystko.... jedno cw z supinacją starczy

[PacoAthletic]

Nie wiem co to supincja ale wydaje mi sie ze zmiana nadgarstka tak ??
A jakie ja mam tu inne ćwiczenia z supincja ??

[Grammatikk]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] gif 2

Google nie boli...