4 odpowiedzi w tym temacie

[kris89]

Witam co sądzicie o stałej suplementacji kreatyny? Konkretnie chodziło by mi o wydłuzony cykl przez okres wakacyjny czyli jakieś 8-10 tygodni. W obecnym okresie pracuje nad siła i definicją i sądze że taki wydłuzony cykl znacznie mógł by mi pomóc. Stosował ktoś z was kreatyne w ten sposób? jeżeli tak to jakie efekty? (siła, wytrzymałeść). A no i jaka dawka była by odpowiednia przy wadze około 90kg? chodzi mi o jabłczan kreatyny.

[Kristo]

nie opłaca się stosować kreatyny przez okres dłuższy niż 4-5 tyg, lepsze efekty osiągniesz rozbijając to na dwa cykle.

PZD

[Mr.chudy135]

No chyba że zmniejszysz dawkę i to ostro (do 5-6g/dzień w Dt i 3-4g/dzień w DNT) bo inaczej przesycisz receptory i dalej będziesz sikał kreatyną. Tak jak radzi Kristo zrób 2 cykle normalne albo troche wydłużone (max 6 tygodni).

[kris89]

No ale mi właśnie chodziło o wydłużony cykl z mniejszymi dawkami wiem że sporo biegaczy stosuje w ten sposób kreatyne(w cyklach sporo dłuzszych niż ja planuje) z bardzo dobrymi rezultatami. Troche mnie nie zrozumnieliście albo to raczej ja wyraziłem sie nie precyzyjnie Dwa cykle na pełnej dawce odpadają bo nie w obecnej chwili nie interesuje mnie zwiekszenie masy, a wręcz jest bardzo nie wskazane. Optymistyczna wersja efektu tego cyklu jest zmniejszenie masy ciała o około 3-4kg. (kosztem fatu) i jednoczesna poprawa efektów siłowych ewentualnie utrzymanie na obecnym poziomie. Oczywiście dieta, do tego suple do uzupełnienia, antykataboliki(amino i l-glutamina), mocne witaminy i minerały(animal pak) no i chcialem dorzucić właśnie tą kreatyne.

[Mr.chudy135]

Jeśli chcesz troche zrzucić to nie polecam krety, niby ma jakieś słabe działanie redukujące tkankę tłuszczową ale bardziej cię zmasuje i zaleje wodą (ale przy maxymalnych dawkach nie przy wydłużonym cyklu). Musiał byś brać bardzo małe dawki krety żeby były rezultaty ale to raczej polepszy ci się wytrzymałość nie siła.