Skocz do zawartości


Zdjęcie

Kilka pytań. Co o tym sądzicie?


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
8 odpowiedzi w tym temacie

Marcin02
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Kilka pytań. Co o tym sądzicie?
Witam wszystkich serdecznie :) . Nazywam się Marcin mam 19 lat. W związku ze zbliżającymi się wakacjami postanowiłem zrobić coś z sobą, zwłaszcza ze to już chyba najwyższa pora. Mam 172 cm wzrostu oraz 65 kg wagi. Ostatnio natknąłem się na stronę [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] . Znajduje się tam zestaw ćwiczeń (pompki, brzuszki, podciągnięcia) , które można wykonywać w domu. Pewnie dość negatywnie mnie potraktujecie i wiem, że siłownia jest 100% lepsza, lecz tak pomyślałem żeby zamiast wydawać 100zł na siłownię miesięcznie spróbować samemu ćwiczyć systematycznie, a pieniądze które miałbym wydać na siłownię chciałbym przeznaczyć na jakieś suplementy oraz dietę. Na pewno efekty nie będą powalające i dużo gorsze niż na siłowni ale jakieś na pewno będą :P aa jeszcze jedno..chodziłem na siłownię jakiś rok temu 1-2 miesiące jednak z braku czasu musiałem przestać.

Wzrost 172
Waga 65
Wiek 19
Obwód w pasie 84
BMI 22,5
Tkanka tłuszczowa 19%

Takimi najważniejszymi moimi celami są:

-zwiększenie siły, kondycji oraz wytrzymałości,
-redukcja niepotrzebnej tkanki tłuszczowej, (głównie na brzuchu)
-najbardziej zależy mi głównie na rozbudowie mięśni bicepsa, klatki piersiowej oraz brzucha jeszcze ewentualnie triceps i przedramię,

To są w sumie takie 3 najważniejsze moje założenia, zaś plan ćwiczeń przedstawiałby się następująco:

poniedziałek – pompki, brzuszki
wtorek – podciąganie ,brzuszki
środa - pompki, brzuszki
czwartek - podciąganie, brzuszki
piątek - pompki, brzuszki
sobota - podciąganie, brzuszki
niedziela – przerwa
+
Rano lub wieczorem 15-20 min biegania

Posiadam 2 handelki po 7 kg jeden. Mam zamiar kupić drążek do podciągania. Czy taki w zupełności mi wystarczy? [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Czy lepiej zainwestować w coś lepszego, droższego i co więcej ewentualnie jeszcze polecacie dokupić?;p

Wiem również, że bardzo ważna jest dieta. Czy waszym zdaniem opłaca się ( a jeśli tak to jaką) w moim wypadku stosować?

Kwestia odżywek. Jakie waszym zdaniem jakoś przyśpieszyłyby lub pomogły w moich założeniach? Widziałem dużo różnego rodzaju suplementów, które byście mogli mi polecić? Na zakup ich planuje około 200 pln

Jeszcze co do planu to jakie waszym zdaniem ćwiczenia można by było jeszcze dołożyć (z tymi hantlami) lub coś zmienić?

Mam nadzieje, że nie potraktujecie mnie zbytnio negatywnie. Prosiłbym was o wszelkie rady, oraz sugestie. Jak wszystko pójdzie okej postaram się dzielić z wami moimi postępami :)

Aha. Jeżeli znalazłaby się jakaś osoba z odrobiną wolnego czasu i wiedzy, którą mógłbym się tak poza forum zapytać od czasu do czasu o jakąś drobnostkę, i nie było by to dla niej jakimś dużym problemem to prosiłbym o kontakt na priv. Jestem w stanie również wynagrodzić tą pomoc jakąś drobną sumką :)
Pozdrawiam ! :Cool
  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Kilka pytań. Co o tym sądzicie?
Odżywki to ty sobie daruj, i zainwestuj w diete, po co siłownia skoro mając ławkę hantle troche obciążenia i gryf prosty w rozsądny sposób przetrenujesz każdą partię?

za 200zł masz porządna ławkę na lata... a nie zbędne ci odżywki
chcesz rozbudować bicepsa i przedramię i cos tam jeszcze a gdzie reszta? Całe ciało trzeba rozbudowywać a na to to trening by sie przydał na wolnych ciężarach.

Jak ci nie szkoda futryny to ten rozporowy drążek przy twojej wadze jeszcze ujdzie ale na długo to ci ten szit nie wystarczy.

Mateusz Pawlak ;)


Marcin02
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Kilka pytań. Co o tym sądzicie?
Okej ale jakiego typu ma to być dieta?czy kupić jakieś dodatkowe produkty typu białko albo isostar etc i czy ten plan w miare dobrze pomoże mi osiągnąć moje założenia czy coś jeszcze dodać? na ławki Pozdrawiam :)
  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Kilka pytań. Co o tym sądzicie?
A jaka to może być dieta i tren..... :D
Przy wadze 65kg i 172cm wzrostu to raczej na mase.

Mateusz Pawlak ;)


Michał1
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1859 postów
  • Pomógł: 0
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Kilka pytań. Co o tym sądzicie?
Przy 65kg to Ty z jedzenia białko powinieneś spokojnie dostarczyć.Brzuszki przez 6 dni w tygodniu to żaden trening.Zapisz się ponownie na siłownię lub kup podstawy domowej.
  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Kilka pytań. Co o tym sądzicie?
65 x2.5= 163g około .... chciałbym móc tylko tyle dziennie dostarczać ;)

Mateusz Pawlak ;)


Michał1
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1859 postów
  • Pomógł: 0
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Kilka pytań. Co o tym sądzicie?
2g/1kg w zupełności mu wystarczy.
4x150g kurczaka=132g białka, a gdzie jaja, gdzie twaróg.Faktycznie ciężko...
  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Kilka pytań. Co o tym sądzicie?
Tylko wśród ludzi młodych którzy sie naczytaja pierdół na forach lub patrzą na to co robią zaawansowani panuje opinia że jak nie kupi białka i gainera czy kreatyny ( ty by pasowało śmiechem wybuchnąć) to nie urosną.... bo przecież dieta jest droga, a połowa więcej na fajki i piwo miesięcznie wydaje + słodycze ;)

Użytkownik Grammatik edytował ten post Ponad rok temu

Mateusz Pawlak ;)


Michał1
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1859 postów
  • Pomógł: 0
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Kilka pytań. Co o tym sądzicie?
Czym szybciej sobie uświadomią, że takim myśleniem brną z złą stronę tym lepiej dla nich.
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024