3 odpowiedzi w tym temacie

[sfazOwany]

Uzupełnił by mi ktoś co i jakie ćwiczenia ile serii itd robic
Poniedziałek --> klata / triceps / brzuch
1. rozpiętki
2. wyciskanie sztangi
3. przenoszenie hantli za głowę
4.pompki
5.wyciskanie sztangielek
Wtorek --> Plecy/ biceps / przedramiona
1. podciąganie na drążku
2.podciąganie sztangi w opadzie tułowia do brzucha
Środa --> Barki
1.wzniosy boczne sztangielek
2.wyciskanie sztangielek siedząc
3.podciaganie sztangi wzdłuz tułowia
Czwartek --> Nogi
1. przysiady ?
Piątek --> tutaj znów chciałbym zrobic klate
Sobota --> brzuch

Nie wiem nie znam sie na tym jak ktoś by miał chwilke by mi napisał cały plan treningowy .
Plan najlepiej jakby obejmował 6 dni tzn w środe np niech bd 1 dzień przerwy i potem w niedziele .
Proszę o pomoc do dyspozycji mam : sztanga , obciążęnia , 2x hantle 5kg , ławka (modlitewnik , ławka łamana , prosta itd caly zestaw z ławką , drążek . Proszę w planie neich ktoś uwzgledni mi pompki , przysiady , brzuszki itd takie banalne ćwiczenia + takie normalne . Bd wdzięczny .

Użytkownik daca edytował ten post Ponad rok temu

[kuba95]

ten plan jest do kitu.
Tutaj masz dokładnie opisany program treningowy z linkami do filmików: http://forum-kultury...y-dla-amatorów/

[Michał1]

Miałeś już napisane co i jak, więc o co chodzi?http://forum-kultury...24776-co-robić/
Zastosuj się do tego co już wcześniej Ci poradziliśmy, a nie wymyślisz takie coś.

[DajaN]

j.w