9 odpowiedzi w tym temacie

[GronBoss]

Zwracam się z prośbą do użytkowników o ułożenie planu:
Dysponuje sprzętem : gryf prosty / łamany / hantle /ławeczka oczywiście tez jest oraz drążek do podciągania
Większość tutaj planów na forum dotyczy wielu sprzętów których nie posiadam

Wiek:19
Wzrost:178
Waga 68
--------------

[Daniel073]

klatka piersiowa /triceps/ brzuch
1- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
2- wyciskanie sztangi glową w doł lub wyciskanie na maszynie siedzać
3- rozpiętki na ławce prostej
4- przenoszenie hantli za głowe

1- wyciskanie francuskie sztangi do czoła leżąc
2- prostowanie przedramion w opadzie
3- pompki w podporze tylem

1- skłony na brzuch 5x30
2- skłony boczne ze sztangielką 4x12

Plecy/ biceps / przedramiona
1- podciąganie na drązku
2- podciąganie sztangi w opadzie tułowia do brzucha
3- wiosłowanie hantlą
4- przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej

1- uginanie na modlitewniku sztangą
2- uginanie z supinacja nadgarstka
3- uginanie młotkowe 4x15-12

1-uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem

barki oraz kaptury
1- wyciskanie sztangielek siedząc
2- wzniosy boczne sztangielek
3- podciaganie sztangi wzdłuz tułowia


1- szrugsy ze sztangą


Czworogłowe i dwuglowe ud oraz łydki
1 -przysiady ze sztangą
2- wykroki

1- wspięcia na place ze sztanga

[lezu]

a jest co rzeźbić w ogóle? jak na wzrost 178cm 68kg wagi to troche mało ale jeśli się mylę to przepraszam.

[Michał1]

Trening na wolnych ciężarach, masę rób, bo rzeźbić to Ty chyba nie masz czego.

[GronBoss]

Myślę ze jest co rzeźbić , czekam na więcej proponowanych planów.

[Michał1]

Pokaż zdjęcie to zobaczymy jak to jest.Napisałem Ci, że trening na wolnych ciężarach, maszyn nie masz, więc nie wiem czego chcesz.

[Grammatikk]

Niedawage rzeźbić w jakim celu? Zapodaj fotkę.

Plan może być pamiętaj tylko o ilościach serii na poszczególne partie
Plecy, Klata, Nogi po 14-16
Barki, Bic, Tric po 12
Oraz nie schodź z powtórzeniami poniżej 10, diete masz?

[Ja123]

ja mam mniej wzrostu a większą wagę Lepiej rób masę

[GronBoss]

Jak załatwię sobie aparat to pstryknę sobie fotki . I widzę ze każdy pisze ze nie ma co rzeźbić itp. mi chodzi że to co mam chcem to wyrzeźbić .
A co do diety to 4-5 posiłków, 0 słodyczy , po prostu ograniczam się i to taka dieta

[Michał1]

178 wzrostu, 68kg wagi, więc Ty nie masz czego rzeźbić-zrozum to, chcieć możesz, ale nie ma to sensu.
Jak te 5 posiłków jest pełnowartościowych to ok.