11 odpowiedzi w tym temacie

[Bamber]

sztanga plasko 2s
hantle plasko 3s
sztanga skos 1s
hantle skos 3s
rozpietki 3s
przenoszenie sztangielki 3s

Masa

[Belial]

no trening i co?

[Dawidddd12]

????

[Bamber]

Czy jest dobry
Bo nie wiem czy jest dobrze robic te serie ze sztangami jak sie robi juz z hantlami

[feder123]

radze tak
sztanga na ławce prostej 3x10-8-6 progresja ciężaru
hantelki na ławce skos 3x10-8-6 progresja ciężaru
rozpiętki na ławce prostej 3x15-12 stały ciężar
przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 3x15-12 bez progresji

ćwiczysz tylko klatkę ?

[Michał1]

Nie jest dobry, duble, zobacz w podwieszonych jak to powinno wyglądać.

[Bamber]

podpinam sie do pytania - cwiczysz tylko klatke ?

dobry układ na mase dla amatora -
wyciskanie sztangi na lawce prostej
wyciskanie sztangi na ławce skosnej
rozpietki to wystarczy dla amatora -

a nie 6 cwiczeń -

Cwicze wsszystkie partie miesniowe moj staz to ponad 6 miech
Ostatnio lecialem takim ukladem na klate dlatego teraz zmienilem

[Grammatikk]

Ja bym w ogóle wywalił wyciskania sztangą - ewentualnie dawał jako zamiennik raz na jakis czas, wyciskaniem hantlami znacznie lepiej rozciągniesz i zepniesz mięsień.

[Bamber]

no z tym opanowywaniem ruchu to z poczatku ciezko szlo ale juz lepiej wykonuje technicznie

na serie sztanga biore 65 hantlami 23x2

Nie jest tak az duzy spadek obciazenia tak jak porownuje do siebie innych


Moglbym zrobic 5cw wyrzucic sztange na skosie

[Grammatikk]

To juz lepiej wywal płaską a skosu nie ruszaj. Po co 5? lepiej 3/4 a podządnie z odpowiednia ilością serii i powtórzeń.

[Bamber]

To jakbym mial wywalicwyciskanie sztangi plasko i skos

To jak byscie widzieli serie przy wyciskaniu po 4s rzeszta 3s?


Powt 10-8-6 wyciskanie
rozpietki ,przenoszenie 15-12-10

[Michał1]

Może tak być.