12 odpowiedzi w tym temacie

[ponczek]

Witam , mam tu diete na redukcje do sprawdzenia , dzienne zapotrzebowanie 2550 kcal(2250 po obcięciu) 81kg , 180 cm wzrostu.

Posiłek 1 7.00
owsiane 80g + mleko 1.5 % 250ml
2 jajka
Posiłek 2 (szkoła) 10.00
2x Kanapka z szynką indyka
Posiłek 3(szkoła) 13.00
banan
Posiłek 4 16.00
200g piersi z kurczaka lub wątróbki
50g ryżu

Trening

Posiłek 5 19.00
200g piersi z kurczaka lub wątróbki
50g kaszy gryczanej

Posiłek 6 22.00
tuńczyk z puszki lub twaróg półtłusty+ siemię lniane


Proszę o wyrozumiałość , jak coś trzeba dodać to dodam jak usunąć to usunę , dodam że moje możliwości finansowe są ograniczone. Proszę mi doradzić co do kolacji czy opłaca się ją jeść o 22.00 czy może usunąć posiłek 3 i przesunąć wszystkie posiłki ?

[kuba1000]

1.Daj jaja z 4 szt
2.Kura + warzywa
3.Kura + warzywa
4.Więcej ryżu możesz
5.mozesz dowalić owoce
6.ok

[ponczek]

czyli mam 3x dziennie jeść kurę ?
a co jakbym usunął posiłek 3 ?

[ponczek]

bo mi by bardziej pasowało 5 posiłków dziennie a nie 6

[Grammatikk]

Im więcej małych tym lepiej.
2.5g białka na kilogram masy ciała przy wadze 81kg = +/- 200 gram dziennie winno sie spożywać

200:5 = 40 gram na porcje, jak nie masz dobrze rozkręconego metabolizmu i wchłanianie jest ryzyko że nie strawisz 40g na porcje (wszak nikt nie udowodnił ile u każdego na raz jest sie w stanie wchłonąć, każdy może miec inne wartości)

za to jak zrobisz 6 posiłków wtjdzie ci 33g a tu masz pewność że całość sie wchłonie u każdego.

Jak cie stac to możesz kure jeśc i w 4 posiłkach nie widzę problemu czy nawet w 5. Choc to nudne i monotonne, dlatego walisz na ostatni twaróg a na 1 jaja i szluz.

Tak samo łatwiej zjeść te 375kalorii w 1 posiłku na redukcji niż 450. Choć tutaj zazwyczaj od ostatniego sie odejmuje sporo kalorii i dokłada do śniadania.
Byle by tych 2250 mniej więcej nie przekraczać choc jak dasz za wiele zawsze dodatkową aktywnością fizyczną mozna to upalić aby było dobrze

[ponczek]

dobra rozumiem , jutro idę do sklepu i się zakupi , dzięki

[ponczek]

a czy zamiast kury może być jakaś ryba albo inne mięso co 2 czy co 3 dzień bo na obiad przeważnie mam i nie wiem czy wyrobie z kasą

[Grammatikk]

Jasne że to może być dowolne mięso chude lub ryby (byle nie mielone) i tak w praktycznie każdym jest +/- te 20 gram białka na 100 gram surowego kawałka.

Sam kurczak szybko sie nudzi.

Użytkownik Grammatik edytował ten post Ponad rok temu

[ponczek]

Dobra , a co pić ? zwykłą wodę czy jakieś koktajle ?

[Grammatikk]

Wode, i to sporo wody, koktajle? to możesz robić zamiast posiłku np:
miksujesz sobie owsiane z bananem i twarogiem lub cos w ten deseń, ale bez przesady mięsa i jajek wiele rzeczy nie zastapi.

[ponczek]

dzięki

[kuba1000]

Gram te 30 g białka na porcje to jeden wielki mit ,radze poczytać trochę ,bo jest sporo badąń na ten temat .

[Grammatikk]

Czytałem i w żadnym nie ma jednoznacznej ilości dlatego ja np trzymam 40-45 na posiłek bo jak dam więcej to sie kończy wizytą w kiblu ( i nie od ostrowii tylko ale i od mięsa również) i marnym trawieniem, więc cos w tym jest. Problem żeby sam sobie sprawdził jak reaguje on sam?