9 odpowiedzi w tym temacie

[QSCFT]

Mma problem niektórych cwiczeń nie moge znależc w yotutube i niewiem jak to sie robi .
Mugłby ktoś mi podstawic linki z filmikami





DZIEN PIERWSZY -KLATKA ORAZ BICEPS
- WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PROSTEJ 3 SERIE 8-6
- WYCISKANIE SZTANGIELEK/SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ 3 SERIE 8-6
- ROZPIETKI NA LAWCE PROSTEJ 3 SERIE 12-10
- PRZENOSZENIE SZTANGIELKI ZA GLOWE W POPRZEK LAWKI LEZAC 3 SERIE 12-10

- UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGA 3 SERIE 8-6
- UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI MLOTKOWE 3 SERIE 10-8
- UGINANIE -II- ZE SZTANGIELKAMI NA LAWCE W OPARCIU 3 SERIE 12-10/ LUB UGINANIE O KOLANO 3 SERIE 12-10

DZIEN DRUGI - UDA LYDKI
- PRZYSIADY ZE SZTANGA 3 SERIE 8-6
- WYKORKI ZE SZTANGIELKAMI 3 SERIE 10-8
- HACK PRZYSIAD 3 SERIE 12-10
- MARTWY CIAG NA SZTYWNYCH NOGACH W KOLANACH 3SERIE 10-8
- WSPIECIA NA PLACE ZE SZTANGA 5 SERIE 25-20

DZIEN CZWARTY- BARKI TRICEPS
- WYCISKANIE SZTANGI STOJAC NAD GLOWE 3 SERIE 8-6
- WZNIOSY SZTANGIELEK STOJAC BOKIEM 3 SERIW 12-10
- PODCIAGANIE SZTANGI WZDLUZ TULOWIA 3 SERIW 10-0
- SZRUGSY ZE SZTANGIELKAMI 4 SERIE 25-20

- WYCISKANEI STZANGI W WASKIM CHWYCIE 3 SERIW 10-8
- FRANCUSKIE WYCISKANEI SZTANGI SIEDZAC 3 SERIW 10-8
- POMPKI W PODPORZE TYLEM 3 SERIE 12-10 CIEZAR NA NOGACH

DZIEN PIATY- PLECY BRZUCH PRSZEDRAMIONA
- MARTWY CIAG 3 SERIE 8-6
- WIOSLOWANIE SZTANGI W OPODZIE TULOWIA DO BRZUCHA 3 SERIE 10-8
- WIOSLOWANEI SZTANGIELKA W OPADZIE TULOWIA 3 SERIE 10-8
- RZYMSKIE KRZESLO 4 X MAX

- UGINANIE NADGARSTKOW NACHWYTEM / PODCHWYTEM SUPERSERIA 4 SERIE PO 25-20 POWTORZEN

- SKLONY 3 SERIE MAX
- UNOSZNEIE NOG Z POZYCJI SIEDZACEJ 3 SERIEW MAX

[Grammatikk]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] szukałeś tutaj? Masz praktycznie wszystkie popularne ćwiczenia w formie filmików i opisów....

[paragraf]

to pogrób te cwiczenia ktorych nie wiesz jak sie wykonuje, przeciez nie ma sensu wszystkich tłumaczyć. Poza tym jest cus takiego: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[QSCFT]

tego nie moge znaleś. Bo reszta na tym atlasie jest:)

[QSCFT]

RZYMSKIE KRZESLO 4 X MAX

- UGINANIE NADGARSTKOW NACHWYTEM / PODCHWYTEM SUPERSERIA 4 SERIE PO 25-20 POWTORZEN

- SKLONY 3 SERIE MAX
- UNOSZNEIE NOG Z POZYCJI SIEDZACEJ 3 SERIEW MAX
0

Odpowiedz
Cytuj
Edytuj
Z

[paragraf]

UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU - RZYMSKIE KRZESLO jest w atlasie
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: - jest w atlasie

[Michał1]

Rzymskie i podchwyt/nachwyt jest.Skłony-chodzi o ćwiczenie na brzuch, robisz je na maszynie, bierzesz jak potrzebujesz jakiś ciężar na klatkę i przybliżasz się do kolan, po czym wracasz do pozycji wyjściowej i tak w kółko do maxa, czyli ile dasz radę.Unoszenie z pozycji siedzącej-chodzi też o brzuch, a dokładniej jego dolne partie, opierasz się przedramionami na poduszkach poręczy i unosisz kolana do klatki, opuszczasz nogi tak, aby uda były w pozycji równoległej do podłogi.

[QSCFT]

to raczej nie zrobie bo mam tylko ławke z obciążeniem i atlas

[Michał1]

Skłony możesz normalnie na podłodze zrobić, ale do wznoszenia kolan do klatki będziesz potrzebował czegoś w rodzaju drążka.

[Grammatikk]

Odpowiednio zmodyfikowana wersję tego mozna robic na płaskiej ławce więc i bez drążka sie obędzie w sumie jak np nie ma gdzie zamontować.