8 odpowiedzi w tym temacie

[Pucer]

Mam do Was pytanie.
Czy plan treningowy może być rozłożony w ten sposób:

klatka biceps
plecy przedramiona
barki triceps
nogi

czy lepiej będzie

klatka biceps
nogi
barki triceps
plecy przedramiona.

[explosion95]

Ten drugi zdecydowanie lepszy. samo to ze biceps będzie Ci pracować przy plecach spowoduje ze go zakatujesz po tym jak dzien wczesniej nim ćwiczyles. drugi plan zresztą jest wymieniany w podwieszonych jako najlepszy w układzie np pon-wt, czw-pt. czyli dwa dni treningu, dzien przerwy, dwa dni treningu, dwa przerwy. Sam takim zaczynam cwiczyc

[Pucer]

ok a co do samego treningu. skopiowałem "trening 4-dniowy by kevin" i pozmieniałem ćwiczenia których nie mogłem wykonać.

Trening=
klatka piersiowa
-sztanga na prostej4 x10-8-6
-sztangielki na skosie 3x10-8-6
-rozpietki 4x12-10-8
-przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 3x 12-10-8
biceps
-uginanie sztanga 3x10-8-6
-uginanie mlotkowe naprzemienne 3x12-10-8
-uginanie o kolano 3x12-10-9

uda lydki
-wyprosty nog na maszynie 3x12-10-8-6
-przysiady ze sztanga 4x10-8-6-6
-wykroki 3x 10-8-6
-uginanie odwrotne lezac na masyznie 4x12-10-8-6
lydki
-wspiecia na palce 5x25-20
barki
-sztanga z przed głowy 3x10-8-6
-wzniosy boczne sztangielkami 4x12-10-8-8
-podciaganie wzdluz tulowia 3x10-8-6-6
-wzniosy w przód sztangielki 3x12-10-8
triceps
-wyciskanie francuzie do czoła (siedząc/leżąc) 3x10-8-6
-wyprosty rak na maszynie 3x12-10-8
-popmki w podporze tylem 3x12-10-8 zakladac ciezar na nogi.

plecy
-sciagnaie drazka wyciagu za kark 4x 12-10-8-8
-wiosłowanie końcem sztangi 3x 10-8-6
-podciaganei sztangi w opadzie tulowia 4x10-8-8-6
-wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia 3x10-8-6
MC - 3x 10-8-6
przedramiona
SS
-uginanie nadgarstkow nachwytem + pochwytem 3x25-20

jeśli są jakieś błędy to proszę pisać.

[dzieciol21]

Zamiast wzniosow w przod daj wzniosy w bok w opadzie tulowia.

No i wyprosty ran na maszynie dalbym po pompkach jak juz.

A co do reszty to moze byc, wiadomo zaraz ten i tamten napisze ze to zle i tamto zle, ale mozesz sprobiwac ten plan.

[Michał1]

Popraw JW i plan jest ok, ewentualnie jedno wiosło możesz odpuścić.

[Pucer]

Ok dziękuje za poprawkę.

[explosion95]

A ilość powtórzeń na nogi nie jest za mała? w podwieszonych bylo o tym, że nogi potrzebują trochę więcej powtórzeń w serii - ok 16. Czy to juz kwestia indywidualna organizmu?

[Michał1]

Fakt zaleca się większą ilość powtórzeń, ale warto też spróbować treningu z mniejszą ilością powtórzeń, aby zaobserwować jak na to nogi zareagują.

[paragraf]

To co pisałem w temacie podobny. Michał ma rację.