3 odpowiedzi w tym temacie

[czarnyy]

Witam, trenuję na siłowni 2,5 miesiąca także jestem całkiem zielony w tym temacie, stąd moje pytanie. Ile powtórzeń podanych ćwiczeń robić? :
-wyciskanie sztangi na ławce prostej,
-rozpiętki na ławce poziomej,
-przysiady ze sztangą,
-martwy ciąg

Z góry dzięki )

[DajaN]

ogólnej zasady nie ma ale
najczęściej ludzie robią od 12 do 8 powtórzeń

[Michał1]

Ogólnie przyjmuje się 6-12 powtórzeń, ale ważniejsze od tej zasady jest to jaką partię mięśniową ćwiczymy i jakim ćwiczeniem, czy jest ono wielostawowe czy izolowane.

[koksu123]

Ja proponuję następująco do podanych przez Ciebie ćwiczeń :

-wyciskanie sztangi na ławce prostej - 10-6powt.
-rozpiętki na ławce poziomej - 12-8powt.
-przysiady ze sztangą - 12-6powt.
-martwy ciąg - 10-6powt.